Trening trójboju-Szwecja

Rozpędziłem sie, a w przyszłości potłumacze coś dla strongmanów amatorów.
Kare Lundgren szwedzki program treningowy
Kare Lundgren jest byłym trenerem kadry narodowej trójboju siłowego w Szwecji. Jego filozofia treningowa ewoluowała przy ścisłym przestrzeganiu badań antydopingowych (losowe, bez uprzedzenia, poza zawodami).W konsekwencji czego jego treningi są odpowiednie dla naturalnych trójboistów. Lundgren wierzy w prace na małej ilości powtórzeń, z ograniczeniem serii rozgrzewkowych i małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. Dominacja wyciskania w skosie do dołu wynika z mostkowania (wygięcia pleców w łuk-patrz artykuł o treningu Pawlika) stosowanego przez wielu Szwedzkich trójboistów. Oprócz tego Lundgren uważa, że wyciskanie na skosie do dołu mniej obciąza stawy barkowe. Ci którzy mniej mostkują mogą zastąpić te ćwiczenie innym pomocniczym do wyciskania( przykłady w treningu
p. Pawlika).
Zapisy w programie to ciężar x powtórzenia x serie, gdzie X to ciężar wybrany przez trenującego. Sugerowane cięzary rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu.


Okres przygotowawczy (8-10 tygodni)
Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki)
60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5
Przysiady (tylko pas)
60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5

Śro Martwy ciąg ( z zatrzymaniem)
60kg x3x3, 120kg x2, 180kg x1, X x3x5
Wyciskanie skos w dół (z zatrzymaniem)
60kg x3x3, 100kg x2, a) X x3x5 albo b) X x3x6
Wiosłowanie sztangą (ciało nie ruchome, pracują tylko ramiona)
50kg x5, X x5x5

Pią Przysiady (kombinezon i bandaże)
60kg x3x3, 120kg x3x2, (założyć kombinezon) X x3x5
Martwy ciąg na prostych nogach (wolno)
60kg x5, 100kg x3, X x5x5

Sob Wyciskanie klasyczne
60kg 3x3, 100kg x2 wybór schematu
A) X 5x3 albo B) X 5x2
Okres startowy (4-6 tygodni)
Pon Wyciskanie skos w dół (z zatrzymaniem)
60kg x3x3, 100kg x2, a) X x3x5 albo b) X x2x5
Przysiady (kombinezon i bandaże)
60kg x3x3, 120kg x3x2, (założyć kombinezon) X x3x5

Śro Martwy ciąg (co dwa tygodnie)
60kg x3x3, 120kg x2, 180kg x1
a) X x1, X+20kg x1, max x1, max-30kg x3 albo b) X 5x3
Martwy ciąg na prostych nogach (wolno)
60kg x3x3, 100kg x3, 130kg x2, X x3x5
Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki)
60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1,
a) X x1, max x1, max-15kg x3 albo b) X x3x5 albo c) X x2x5

Pią Przysiady (kombinezon i bandaże)
60kg 3x3, 120kg x2, 200kg x2, X x1, X+30kg x1, max x1,
max+30kg x1 (płytko), max-30kg x3
Wiosłowanie sztangą (ciało nie ruchome, pracują tylko ramiona)
50kg x5, X x5x5

Sob Wyciskanie klasyczne (ściśle startowy styl)
60kg 3x3, 100kg x2, 130kg x1,
a) X x1, max x1, max-15kg x2x4 albo b) X x2x5

Miało trochę inaczej wyglądać.Myśle że jest czytelne.

Odswiezam i zapraszam do dyskusji.

Power comes from God.

Kongeri, czy przykładowe obciążenie wyliczałeś z podanych procentów? Bo teraz zależy, ile zawodnik robi w siadach w sprzęcie, a ile bez. U niektórych osób przysiad w sprzęcie daje ponad 150% siadu w pasie! Wtedy siady bez sprzętu podnoszą wynik w minimalnym stopniu.

Czy zapis "X x3x5" oznacza jeden ciężar, na którym zaw.robi 5 serii po 3 powt. czy też w każdej serii zwiększa ciężar?

To zatrzymanie w ciągu... W którym momencie następuje i na jak długo?
Proste nogi w ciągu - idealnie proste czy minimalnie ugięte? Rozumiem, że klasyk.

Czy co dwa tygodnie zawodnik ma się sprawdzać w sprzęcie w przysiadach? Rozumiem z tej rozpiski, że cała ta rozpiska dotyczy okresu przygotowawczego. Szokują mnie te skoki z obciążeniem! Ze 120 kg na 200 w przysiadzie. Nie, wiem.. Jak dla mnie to prosta droga do kontuzji.
Niektórzy stosują duże skoki w rozgrzewce do ciągu na zawodach, ale wówczas organizm jest rozgrzany. Niektórzy zawodnicy robią duże skoki na treningach, ale w ciągach, łatwiejszych technicznie. Czy coś nie jest pokopane z obciążeniem? A jak zawodnik, który siada 270, zrobi w siadzie tylko 200 w samym pasie?

Powinny być założenia tego planu określające siłę i predyspozycje zawodnika, jego staż treningowy.

Natomiast zgadzam się, że stosować należy ciężary do serii, a nie %CM. U każdego zawodnika jest on różny. Jedne wykona 3 ruchy na 90%CM, inny na 93%, a jeszcze inny na 88%. Wtedy planowanie procentowe bierze w łeb i zawodnik nie może sobie poradzić z planem lub wychodzi mu on za lekko. Można pisać plan w % mając przed sobą tabelę procentową DLA DANEGO ZAWODNIKA Z POPRZEDNIEGO OKRESU TRENINGOWEGO. Wtedy ma to sens. Nie jestem zwolennikiem planów ogólnych "dla każdego".

Niestety Twoje pytania pozostana bez odpowiedzi , ponieważ ja przetłumaczyłem ten materiał z j. angielskiego.Wiem tylko to co zostało w tym artykule przedstawione.Z pewnoscią gdybym znał odpowiedzi na te pytania to opracowałbym cały plan.
Jest to program na okres przygotowawczy i startowy

Power comes from God.

"X to ciężar wybrany przez trenującego" tylko tyle zostało napisane

Power comes from God.

O'K. Trudno. Prawdopodobnie do Internetu trafiają plany napisane dla konkretnych zawodników i dlatego są specyficzne. Niemniej dobrze się z nimi zapoznawać, bo poszerzają horyzonty i zmuszają do myślenia. A to w tym wsztystkim jest najważniejsze!

Power comes from God.