SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Treningu

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
Witam prosze o ocene treningu :)

Pon. Klata i Biceps

1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x6-8
4.Uginanie ze sztangą 4x8-12
5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12


Śr. Grzbiet i Triceps
1.Martwy Ciąg 5x5
2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8
3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12
4.Wiosłowanie 4x6-8
5.Prostowanie na maszynie 4x8-12
6.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12


Pt. Nogi i Barki
1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8
4.Wspięcia na palce 4x30
5.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5
6.Unoszenie na boki 4x6-8
7.Szugrusy 4x30

Niedz. Klata i Triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x6-8
4.Prostowanie na maszynie 4x8-12
5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
<<beznadzieja>> jesli tylko te dni wchodza w gre to proponuje:
pon klata,triceps
sr nogi, barki
pt klata lekko-tylko wl
tric lekko-tylko porecze
+brzuch, przedramie, lydka
niedz plecy, bic

..z obietoscia treningu przesadziles. jesli aktualne to co w profilu napisales (Dieta? brak) to wogole zapomnij o planie tego typu..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
Czyli wedłóg Ciebie powinno to wyglądać tak :

pon
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x6-8
4.Prostowanie na maszynie 4x8-12
5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12


śr
1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8
4.Wspięcia na palce 4x30
5.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5
6.Unoszenie na boki 4x6-8
7.Szugrusy 4x30


pt
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.poręcze

Nd
1.Martwy Ciąg 5x5
2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8
3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12
4.Wiosłowanie 4x6-8
5.Uginanie ze sztangą 4x8-12
6.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 386 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31076
pt
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5- zamiast tego daj dynamikę 6 serii po 3 powtórzenia , ciężar to 60% maxa.

Frank.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
ten plan jest zrobiony na podstawie planu 5x5, to jest tylko wzór



Wycisanie na płaskiej
1. 50, 55, 60, 65, 70
2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
3. 55, 60, 65, 70, 75
4. 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5
5. 60, 65, 70, 75, 80
6. 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5
7. 65, 70, 75, 80, 85
8. 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5
9. 70, 75, 80, 85, 90
10. sprawdzian

Martwy Ciąg
1. 70, 75, 80, 85, 90
2. 75, 80, 85, 90, 95
3. 80, 85, 90, 95, 100
4. 85, 90, 95, 100, 105
5. 90, 95, 100, 105, 110
6. 95, 100, 105, 110, 115
7. 100, 105, 110, 115, 120
8. 105, 110, 115, 120, 125
9. 110, 115, 120, 125, 130
10. sprawdzian

Przysiad
1. 50, 55, 60, 65, 70
2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
3. 55, 60, 65, 70, 75
4. 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5
5. 60, 65, 70, 75, 80
6. 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5
7. 65, 70, 75, 80, 85
8. 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5
9. 70, 75, 80, 85, 90
10. sprawdzian

Wyciskanie na Barki
1. 32.5, 35, 37.5, 40, 42,5
2. 35, 37.5, 40, 42.5, 45
3. 37.5, 40, 42.5, 45, 47.5
4. 40, 42.5, 45, 47.5, 50
5. 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5
6. 45, 47.5, 50, 52.5, 55
7. 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5
8. 50, 52.5, 55, 57.5, 60
9. sprawdzian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
3cie cw wsrode, i 2gie w niedziele wywal..
wszystkie pozostale poza 5x5 obetnij po 1seri i ew stopniowo potem dodawaj jak bedziesz czul ze dasz rade..
w piatek wl i porecze mozesz zrobic dynamike jak zasugerowal franek..
rozpietki i unoszenie bokiem na barki +8powt..
brzuch i lydke rob w piatek..
POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
aha spoko dzieki panowie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
kurde niewiem jak go ułożyć :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
pon
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x8
4.Prostowanie na maszynie 4x8-12
5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12


śr
1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
3.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5
4.Unoszenie na boki 4x8
5.Szugrusy 4x30


pt
1.Wyciskanie na płaskiej 6x3 dynamika
2.Poręcze 6x3 dynamika
3.Wspięcia na palce 4x30
+brzuch

Nd
1.Martwy Ciąg 5x5
3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12
4.Wiosłowanie 4x6-8
5.Uginanie ze sztangą 4x8-12
6.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 549
dziekuje za popraw mojego planu :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PUCHAR STRZEGOMIA W WYCISKANIU SZTANGI - 2 konkurencje 23.11.2008

Nutlove-choco