Ocena Treningu

<<beznadzieja>> jesli tylko te dni wchodza w gre to proponuje:
pon klata,triceps
sr nogi, barki
pt klata lekko-tylko wl
tric lekko-tylko porecze
+brzuch, przedramie, lydka
niedz plecy, bic

..z obietoscia treningu przesadziles. jesli aktualne to co w profilu napisales (Dieta? brak) to wogole zapomnij o planie tego typu..

Czyli wedłóg Ciebie powinno to wyglądać tak :

pon
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x6-8
4.Prostowanie na maszynie 4x8-12
5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12


śr
1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8
4.Wspięcia na palce 4x30
5.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5
6.Unoszenie na boki 4x6-8
7.Szugrusy 4x30


pt
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.poręcze

Nd
1.Martwy Ciąg 5x5
2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8
3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12
4.Wiosłowanie 4x6-8
5.Uginanie ze sztangą 4x8-12
6.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12

pt
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5- zamiast tego daj dynamikę 6 serii po 3 powtórzenia , ciężar to 60% maxa.

ten plan jest zrobiony na podstawie planu 5x5, to jest tylko wzór



Wycisanie na płaskiej
1. 50, 55, 60, 65, 70
2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
3. 55, 60, 65, 70, 75
4. 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5
5. 60, 65, 70, 75, 80
6. 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5
7. 65, 70, 75, 80, 85
8. 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5
9. 70, 75, 80, 85, 90
10. sprawdzian

Martwy Ciąg
1. 70, 75, 80, 85, 90
2. 75, 80, 85, 90, 95
3. 80, 85, 90, 95, 100
4. 85, 90, 95, 100, 105
5. 90, 95, 100, 105, 110
6. 95, 100, 105, 110, 115
7. 100, 105, 110, 115, 120
8. 105, 110, 115, 120, 125
9. 110, 115, 120, 125, 130
10. sprawdzian

Przysiad
1. 50, 55, 60, 65, 70
2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5
3. 55, 60, 65, 70, 75
4. 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5
5. 60, 65, 70, 75, 80
6. 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5
7. 65, 70, 75, 80, 85
8. 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5
9. 70, 75, 80, 85, 90
10. sprawdzian

Wyciskanie na Barki
1. 32.5, 35, 37.5, 40, 42,5
2. 35, 37.5, 40, 42.5, 45
3. 37.5, 40, 42.5, 45, 47.5
4. 40, 42.5, 45, 47.5, 50
5. 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5
6. 45, 47.5, 50, 52.5, 55
7. 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5
8. 50, 52.5, 55, 57.5, 60
9. sprawdzian

3cie cw wsrode, i 2gie w niedziele wywal..
wszystkie pozostale poza 5x5 obetnij po 1seri i ew stopniowo potem dodawaj jak bedziesz czul ze dasz rade..
w piatek wl i porecze mozesz zrobic dynamike jak zasugerowal franek..
rozpietki i unoszenie bokiem na barki +8powt..
brzuch i lydke rob w piatek..
POZDRO

aha spoko dzieki panowie :)

kurde niewiem jak go ułożyć :(

pon
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie w skosie 4x6-8
3.Rospietki w skosie 4x8
4.Prostowanie na maszynie 4x8-12
5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12


śr
1.Przysiady 5x5
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
3.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5
4.Unoszenie na boki 4x8
5.Szugrusy 4x30


pt
1.Wyciskanie na płaskiej 6x3 dynamika
2.Poręcze 6x3 dynamika
3.Wspięcia na palce 4x30
+brzuch

Nd
1.Martwy Ciąg 5x5
3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12
4.Wiosłowanie 4x6-8
5.Uginanie ze sztangą 4x8-12
6.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12

dziekuje za popraw mojego planu :)