split

to ja ci proponuje żeby ten trening na październik był trochę lżejszy (split). odpoczniesz trochę a w listopadzie i grudniu sie dop...dolisz fbw/hst. Co do dwóch treningów w ciągu dnia to jest to możliwe moim skromnym zdaniem;) ale przy dobrej regeneracji i diecie. zamiast na regresji proponuje skupić się na powtórzeniach negatywnych ale możliwe [...]

xmejux jak czytam niektore argumenty,to az mnie skreca! "Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull." to teraz przeczytaj sobie moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz temat tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_15_10_5-t792377.html do [...]

w tym momencie około 2300(jeżeli wypada w dzień aero i siłowy troche więcej) 2.5-2.7 b węglowodanów bardzo mało około 50 i robie ładowanie co 2 tygodnie reszta tłuszczy(orzechy olej rybi,oliwa,olej lniany) aero 3-5 razy w tygodniu różne rodzaje trening siłowy split 4 dniowy

[...] i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia... Dieta : ogolna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyzej napisalem Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-08-02 00:16:37

Przespałem się i przemyslałem że fbw niejest jednak dlamnie a ten split co dałem co w nim zmienić?

Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.

[...] zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02

Myslalem wlasnie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen. jak cwiczylem splitem 12-10-8-6 to fajnie poszlo, ale tez juz byl zastoj i postanowilem go zmienic. Wiec moglbym sprobowac FBW czy kontynuowac split, a poprostu dodac wiecej powtorzen?

Ja bym kontynuuował Split, tyle tylko ze odpowiednio podbiłbym ilosc powtorzen (rto przede wszystkim), pozniej ilosc cwiczen i ilosc serii. Mozesz miec rowniez zastoj spowodowany przyzwyczajeniem miesni do jednego i tego samego treningu. W koncu przez 17 miesiecy organizm ma prawo przystosowac sie do tego samego treningu. Dlatego pomysl tez o [...]

[...] : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :wcześniej K1+silownia a teraz 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : zdrowo,lubię batony proteinowe Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : kiedyś wypadek samochodowy ale teraz jest wszystko dobrze [...]

Jak jesteś na FBW, to zostań na FBW, to tak nie działa, że jak raz robisz FBW, to potem powinieneś robić split czy na odwrót. Co więcej treningi powinieneś planować długofalowo, na stałej, podstawowej bazie, nie skakać z kwiatka na kwiatek.

nie, zdecydowanie nie. a czy ten program billa starra to nie jest już jakiś split (oprócz nóg rzecz jasna, które akuratnie lubią i tolerują częste treningi) ? Ps. Ludzie przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy. to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez [...]

Faktycznie dziwne bo to raczej Split.

"Lecę bardziej na sylwetkę niż siłę, stale poznaję swój organizm i robię masę powoli bo łatwo mnie zalewa. ' nie przedstawiasz takiego poziomu byś mógł stricte podejście kulturystyczne tutaj dobierać . wzrost SIŁY to wzrost MASY i do powinno być twoim priorytetem . Ostatnio przerabiany plan: split 4dni jaki podział ?

nie mówię że nic mi masa nie poszła bo poszła i to nieźle jak na początek, ale teraz stoi w miejscu robiłem przerwę trenowałem FBW, i nic nie rusza dlatego chcę 5 dniowy split nie dlatego że więcej znaczy lepiej jak niektórzy uważają tylko dla tego że naprawdę chcę mi się trenować codziennie...

przerabiałem split, i najlepiej mi sie na nim cwiczy, cwiczylem fbw ale strasznie nudny byl dla mnie plan, wiec mysle i teraz o splicie tylko oczywicie jakis zmieniony, mc ost seria 120kg, wl ost seria bywało 80kg ale z reguły 75 , przysiady ok 90 ( nie cwiczylem nog przez jakis czas)

i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. we wczesniejszych planach nie bylo tych podstaw?? Split partia 2x w tygodniu, dobre rozwiazanie, rozlozyc sile na 4dni w tygodniu, stale pobudzac miesnie do wzrostu.

skoro nie ćwiczysz regularnie, z dlugimi przerwami to nie bierz się za split tylko FWB... zacznij malymi cięzarami 15 powt. i wykonuj stopniowe zwiększanie cięzaru nawet niekoniecznie z treningu na trening

Dziekuje, Czy po takim czasię warto przejśc na SPLIT, czy trzymać się FBW? Wlasciwie leciałem FBW od wrzesnia 2019 do Maja 2020, potem rozne plany ze wzgledu na covid i znowu od Stycznia do Wrzesnia 2021. Generalnie bardzo odpowiada mi FBW, tylko zastanawiam się nad jakąs zmianą. Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2021-08-20 13:40:51 Zmieniony [...]

proxi ok. najpierw zastanow sie,dlaczego chcesz zmienic trening. push/pull,ktory robiles wczesniej to SPLIT,wiec....? ? i powtorze: problem nie lezy w planie-tylko poza sala cwiczen.