SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    6/11/19 DT Tydzień 3 Trening D 1a. Box squat 4x6 R:20/45/ 85/85/85/85x8 R:20/40 60/60/60/60x8 R: 20/40 60/60/60/60 Nieco wyższy box więc należało dorzucić ciężaru. 1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8 2a. Push ups 4x8 8/8/10/10 8/8/8/10 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 3a. KB swing 3x12 20/20/20 20/20/20 16/16/16 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-10 18:38:49 Liczba szacunów: 2
  • Z czym najlepiej cwiczyc bicepsa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] za sobą łączone. Wybór jest między treningiem ogólnorozwojowym - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw a rozdzielnym - split: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Pierwszy z reguły wybiera się w sytuacji osób początkujących lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 16:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Co z czym łączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 13:19:00 Liczba szacunów: 0
  • JAK ŁĄCZYĆ ĆWICZENIA ŻEBY BYLY NAJLEPSZE EFEKTY?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 12:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc biceps i ile razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    mati125 jak już założyłeś temat to powiem ci ze to ile razy go trenujesz zależy od typu treningu fbw 3 razy split 1 raz split 2 x tydz 2 razy hst tak samo jak przy fbw . wszystko zależy od intensywnosci

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 15:12:53 Liczba szacunów: 0
  • Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8184 Data: 2018-08-01 15:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Jestem słaby, jak zwiekszyć siłę?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14860 Data: 2012-07-29 14:15:27 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] , miska wg założeń 15/08 - DT , bolała mnie głowa, więc poszłam po najmniejszej linii oporu i zrobiłam klatkę i barki, miska wg założeń 16/08 - DT, postanowiłam kontynuować split więc wpadły nogi i posladki. Miska wg założeń 17/08 - DNT, miska wg założeń 18/08 - DT, wpadły plecy i na koniec wioslarz, miska rozjechana, bo mało jadłam w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 14:34:55 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] już mi lepiej! Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 10:14:02 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    19/10/19 DT Tydzień 1 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 Ostatnia seria : https://youtu.be/s3Kb03C97VU W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-20 12:28:23 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-31 20:52:53 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    03/11/19 DT Tydzień 3 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Męczy ale w miarę dobrze idzie. 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-04 17:47:33 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Agility ladder push ups x10 4c. Agility ladder shuffle x2 4d. Agility ladder in and outs x2 4e. Sprints x4 Skakanka 15min. 11/11/19 DT Tydzień 4 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/35/35x8 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 20:49:13 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 12:31:51 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    22/10/19 DT Tydzień 1 W ogóle to mam niesamowite domsy po ostatnich treningach - cały core, zębate, o nogach nie wspomnę. Trening D (Explosiveness) 1a. Box squat 4x6 R: 20/40 60/60/60/60 https://youtu.be/NbHYrmAh_g0 Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-22 22:36:50 Liczba szacunów: 6
  • Plan treningowy na lekką redukcję.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2021-04-11 13:03:37 Liczba szacunów: 0
  • ZMA -"Brać czy nie brać?"

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    czy ok. 2-3 miesiaca treningu na silowni oplaca sie brac ZMA ? poki co trenuje FBW, ale za tydzien dwa przerzucam sie na split. spie po 7-9h max, od 1 w nocy tak do 8-9.. pytam, bo konczy mi sie zincas forte, ktory w DT lykam po posilki potreningowym, a w DNT po ostatnim posilku przed snem. ide spac gdzies 1-1,5h pozniej. magnezu nie biore. [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-30 23:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Wiec wejdź do postu Riona "propozycje planów treningowych" jest on w postach podwieszonych, u góry działu. Split,FBW,HST, co wybierzesz od ciebie to już zalezy, będzie to nowe cenne doświadczenie.

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 19:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Neosek19 Lepiej wolne ciężary, jesli chodzi o plan Weidera nic nie zmieniaj, jesli normalny jakiś split etc, to wyciskaj sprzed glowy, stojac.

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 14:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Jesli byś sie zdecydowal na kolejny plan Weidera,(możesz wyciągnąć wnioski z poprzedniego co trzeba zmienic, w podejsciu do tego wszystkiego etc) to split partia ćwiczona 2x w tygodniu, 4dni treningowe, strona chyba 9 w tym arcie, o ile sie nie myle.

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 12:05:15 Liczba szacunów: 0