split

[...] 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr (staram się jej przestrzegać, nawet gdy pracuje, albo się uczę) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Bolic, Olimp kreatyna 1250, SAW. Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Na redukcji najsensowniej FBW - na sensownego splita nie bedziesz mial energii, push pull to też split. Poczytaj o diecie dużo bo trzeba mieć sporo wiedzy żeby to z głową zrobić.

Wiem że dieta to prawie połowa sukcesu ale chodzi mi jak lepiej masa idzie czy na FBW czy Split??

[...] throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji [...]

jestem po miesiącu treningu typu split.. Trening FBW myśle ze pomoże mi jednak zrzucić tłuszcz ?

Teoretycznie można jednocześnie chudnąć i zwiększać masę mięśniową nazywa się to "rekompozycja". Lecz przy twoim stażu dużo lepiej zabrać się za redukcje. Split z reguły najlepiej się sprawdza dla tych co "trochę" mięśnia już mają i staż za sobą. Ćwicz systemem FBW 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe albo po treningu biegaj. Jeśli chodzi o [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:115 UDO: TALIA:72 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 4-5x 9.CEL CYKLU: poprawa jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia 13.STAN [...]

Mateusz065 1. za malo szczegolow. 2. nie odpowiedziales na wszystkie pytania. 3. split z podzialem na 2,wcale nie musi byc realizowany 4 x tyg. 3 sesje beda o wiele lepsdzym rozwiazaniem. pozdrawiam.

Powyżej wkleiłeś swój poprzedni plan treningowy i z tego co rozumiem, chcesz przejść z niego na trening rozdzielny (split)? Jakie są tego powody? Trenujesz już nim na tyle długo, że chcesz innego bodźca dla swoich mięśni? Napisałeś trochę mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. czy jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję [...]

[...] Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -split Odżywianie : ckd 6 dzien Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

a czy uwazasz ze split 3 dniowy ma jakis sens czy jednak to za malo ?

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG [...]

Zainteresuj się metodą "split partia 2 razy w tygodniu". Jak efekty, bo plan to był dosyć kiepski?

Tak, na razie tak. Później możesz się wziąć za dzielony;-) Ewentualnie split partia 2 razy w tygodniu.

W MC biorę 70kg, przysiady 70kg, klatka 60. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Nawet te 3x to trochę dużo więc na split dzielony na 4 dni nie mogę sobie pozwolić. Może masz jakiś pomysł jak rozwiązać ten problem?

[...] jestes. oto propozycja skroconego planu calosciowego,ktora powinna szybko poprawic twoje wyniki. (przeczytaj wszystkie posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html i zacznij jesc,bo cienko bedzie. pozdrawiam. tomarek1 donJAZYResko o progresji? chyba raczej o metodzie piramidalnej. nie mozna stosowac [...]

split jest jak najbardziej ok. Wstaw tu swoją propozycję . pozdro

[...] hantli siedzac 3s 8 reps TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 8 reps BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 2s 8 reps A to moja propozycja planu split. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 reps Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze [...]

jeśli chcesz split 3 dniowy push pull leg ewentualnie z partia 2x w tyg push pul fbw. nie łącz pleców z nogami nie dopuszczalne.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]