Trening góra dół

Witam postanowiłem zmienić plan treningowy po 5miesiącach ze splitu na góra/dół. cel to masa, zakres powtórzeń 10,staż 3lata. prosze o ocene,

Pon:

1. Wyciskanie płasko 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
3. Rozpietki skos 4x
4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x
5. Wyciskanie żołnierskie 4x
6. unoszenie hantli do przodu 4x
7. Uginanie sztangi stojąc 4x
8. Francuskie sztangą leżąc 4x


Wt:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wykroki 4x
4. tył barku 4x


+łydki

Czw:

1. martwy ciąg 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. wiosłowanie hantlą 4x
4. pompki na poręczach 4x
5. wyciskanie sztangi stojąc 4x
6. Unoszenie hantli na boki 4x
7. Uginanie hantli stojąc 4x
8. Prostowanie linek na wyciągu 4x



Pt:

1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. uginanie na tył 4x
4. tył barku 4x

+łydki

Myśle czy nie dać przysiad 2x w tyg? pozdrawiam

Wypełnij całą ankietę z podwieszonych.
Gotowe i sprawdzone programy masz w moim artykule podwieszonym.Zagladałeś ?

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 176

Cel treningowy : sucha masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna, bialko

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x.

tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym treningu byla zblizona. Pozdro

Pon:

1. Wyciskanie płasko 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
3. Rozpietki skos 4x
4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x
5. Wyciskanie żołnierskie 4x
6. unoszenie hantli do przodu 4x



Wt:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wykroki 4x
4. tył barku 4x
5. Uginanie sztangi stojąc 4x
6. Francuskie sztangą leżąc 4x


+łydki

Czw:

1. martwy ciąg 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. wiosłowanie hantlą 4x
4. pompki na poręczach 4x
5. wyciskanie sztangi stojąc 4x
6. Unoszenie hantli na boki 4x




Pt:

1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. uginanie na tył 4x
4. tył barku 4x
5. Uginanie hantli stojąc 4x
6. Prostowanie linek na wyciągu 4x

+łydki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wyrzuć te łapy z dniu dołu, bo wtedy będą pracować 4x w tygodniu.
Zrób więcej ćwiczeń na nogi.

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

Odswiezam