SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o ocenę planu treningowego.

Cel - rekompozycja, powolne masowanie.

Staż - 6 miesięcy


Poniedziałek, wtorek - trening

Środa - Cardio

Czwartek, piątek - trening

Sobota - Wolne

Ndz - Cardio





A. Góra

1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6

2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3)

3. Ściąganie drążka 3 x 15

4. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10

5. Butterfly 3 x 12 KLATKA (2)

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8 BARKI

7. Uginanie francuskie jednorącz 10/10 TRICEPS

8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8 BICEPS



B. Dół



1. MC Sumo 10/8/8

2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10

3. MCNPN ze sztangielkami 12/12/12

4. Odwodzenie linki w tył 12/12/10

5. Hip-Thrust na jednej nodze 10/10/10

+ Brzuch



C. Góra

1. MC 8/6/8/10 PLECY(2)

2. Wiosło sztangą podchwytem 10/8/8

3. Rozpiętki 10/8/8 KLATKA (1)

4. Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/10 BARKI (2)

5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8

6. Francuz do czoła 3 x 10 TRICEPS

7. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją BICEPS(2)

8. Modlitewnik 10/10



D. Dół

1.Siad tylni 8/6/6/10

2. Wykroki chodzone 12/10/8

3. Siad sumo 10/10/10

4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12

5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15

+ Brzuch


Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg.




Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 14:32:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34223
W dniach góra po 8 cwiczen, w dniach dol po 5.
Moze:
http://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie wiem czy propozycja Twojego planu nie jest dla mnie nieco zbyt skomplikowana. Nie mam dużego stażu treningowego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 6265 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34223
Dlaczego skomplikowana? Przecież to taki sam plan jak Twój tylko bardziej uporządkowany. ps dopiero widzę że kobieta. Ale to tym bardziej u Ciebie za dużo góry a za mało dołu. Czego nie rozumiesz?

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5277 Napisanych postów 59365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728743
A czym trenowałaś do tej pory ? Poza tym po co to cardio dwa razy w tygodniu wykonujesz ? jakieś specjalne przeznaczenie czy tak po prostu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Cardio/interwał dla utrzymania wydolności i podkręcania metabolizmu.
Przedtem też góra/dół ale 3 x tygodniowo. 2 x góra i 1 x dół (redukcja).
Teraz chcę przejść na 4 dni, dodawać kcal i powoli masować.


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-10 22:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5277 Napisanych postów 59365 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728743
Ja do góry nie dawałbym martwego ciągu tylko do dołu. Podziel sobie góra klata, barki, ramiona, a dół całe nogi i dół grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rowerek spiningowy

Następny temat

Prosba o ocenę planu 3 dniowego na mase.

Fitmeal