SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 244
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata.

Poniedziałek:
Deadlift sumo 5/3/1
Deadlift na prostych 3x8
Hip thrust 3x8
Front Squat 3x8
Butterfly 3x8
Łydki 3x8

Środa:
Bench press 5/3/1
Rozpiętki 3x8
Dipsy 3x8
Wiosłowanie 3x8
Francuz 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Łydki 3x8

Piątek:
Squat 5/3/1
Deadlift deficyt 3x8
Leg curl 3x8
Wykroki 3x20
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Hip thrust 3x8
Łydki 3x8

Sobota:
OHP 5/3/1
Podciąganie wąsko 3x8
Bench press wąsko 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Odwrotny butterfly 3x8
T row 3x8
Łydki 3x8

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 lat Na forum 296 dni Przeczytanych tematów 21
Jeżeli skupiasz się na klatce to czemu jest tylko raz w tygodniu?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 20215 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 170823
Pisz albo w polskim jezyku albo jak juz musisz to w angielskim, a nie jakas plecionka troche tego troche tamtego.

Plan jak na 3 lata treningu i zero info o Tobie nie do zweryfikoania ale wydaje sie bardziej na nie jak na tak.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie a mma