SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening góra dół

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2845

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Witam postanowiłem zmienić plan treningowy po 5miesiącach ze splitu na góra/dół. cel to masa, zakres powtórzeń 10,staż 3lata. prosze o ocene,

Pon:

1. Wyciskanie płasko 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
3. Rozpietki skos 4x
4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x
5. Wyciskanie żołnierskie 4x
6. unoszenie hantli do przodu 4x
7. Uginanie sztangi stojąc 4x
8. Francuskie sztangą leżąc 4x


Wt:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wykroki 4x
4. tył barku 4x


+łydki

Czw:

1. martwy ciąg 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. wiosłowanie hantlą 4x
4. pompki na poręczach 4x
5. wyciskanie sztangi stojąc 4x
6. Unoszenie hantli na boki 4x
7. Uginanie hantli stojąc 4x
8. Prostowanie linek na wyciągu 4x



Pt:

1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. uginanie na tył 4x
4. tył barku 4x

+łydki

Myśle czy nie dać przysiad 2x w tyg? pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 2 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Wypełnij całą ankietę z podwieszonych.
Gotowe i sprawdzone programy masz w moim artykule podwieszonym.Zagladałeś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 176

Cel treningowy : sucha masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna, bialko

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x.

tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym treningu byla zblizona. Pozdro

Pon:

1. Wyciskanie płasko 4x
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
3. Rozpietki skos 4x
4. Sciąganie do klatki nachwyt 4x
5. Wyciskanie żołnierskie 4x
6. unoszenie hantli do przodu 4x



Wt:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wykroki 4x
4. tył barku 4x
5. Uginanie sztangi stojąc 4x
6. Francuskie sztangą leżąc 4x


+łydki

Czw:

1. martwy ciąg 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. wiosłowanie hantlą 4x
4. pompki na poręczach 4x
5. wyciskanie sztangi stojąc 4x
6. Unoszenie hantli na boki 4x




Pt:

1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x
3. uginanie na tył 4x
4. tył barku 4x
5. Uginanie hantli stojąc 4x
6. Prostowanie linek na wyciągu 4x

+łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Doradca
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 2 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336300
Wyrzuć te łapy z dniu dołu, bo wtedy będą pracować 4x w tygodniu.
Zrób więcej ćwiczeń na nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 651 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11980
Odswiezam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Mateusza z Gdańska

Następny temat

Plan do sprawdzenia i porady

Masa