split

Jeśli możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to split lub 5-10-15.

1. Tak robię od początku Ciężko, Lekko, Ciężko, Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, [...]

[...] różne 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Czyli jak na razie split

[...] przeplatane z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: [...]

[...] plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z partią 1 w tygodniu , Burneika powiadasz ? raczej on dobrym zródłem wiedzy to nie jest . "Cel treningowy: masa " głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej [...]

aha no bo w sumie przedramion tu nie ma to moze i racja. to zrobie tak. 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i bedzie 3 razy na tydzien nie? a jeszcze jedno, probowales moze oba style? FBW i split? robiąc mase Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 23:08:04

Zapytam tak. Po co Ci split na 5 dni jak staż masz praktycznie zerowy i brak diety ?

To, że staż bardzo mały to znaczy, że nie mogę ćwiczyć na splicie 5'io dniowym? Samo nic się nie zrobi. :P I tak ten split ma słabą objętość w porównaniu do poprzedniego planu. Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-25 22:59:18

1. Staż, wiek, wzrost, waga. 2. Dlaczego split?

14 miesiecy wiek 16 wzrost 169,5 waga 68,2 kg, cel dojsc do 70-71, wczesniej przed redukcja 75kg Beda to intensywne cwiczenia, z malymi przerwami miedzy seriami od 30 sek do 45 sek. Split bo poniedzialek mi super pasuje mam wolne od szkoly ale mam prace na 18, w sroda koncze o 13.15 potem do pracy na 18 , a w piatek mam przerwe miedzy zajeciami 3 [...]

[...] u wiekszosci cwiczacych, zwlaszcza mlodych i napalonych - na trening oczywiscie i to jest kolejny powod dla ktorego pisalem wyzej, ze mozna polecac "nowoczesny" split. Oczywiscie nie uwazam innych cwiczacych za nierozgarnietych, bo kto bedzie chcial siegnie znacznie glebiej niz te powierzchowne "polprawdy". Na forum juz [...]

[...] MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. kwestia zastosowania obwodu jest dyskusyjna,aczkolwiek bardzo czesto stosowana. podzial,ktory przedstawiles,to nic innego,jak stary,dobry split z podzialem na dwie czesci:u ciebie PUSH-PULL. to wszystko. pozdrawiam.

[...] już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje. Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y. 3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h. MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze jest z tym że teraz to się bujam o [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałem żeby zrobić pon: bic + tric wt [...]

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

to Twój pierwszy split to poczytaj art adzika:

Ułóz sobie chłopie do redukcji trening typu FBW, gdzie ćwiczy się dynamicznie i fat leci szybciej, po co Ci bez sensowny i przeładowany pseudo split z większością izolowanych ćwiczeń ?Skup się na wielostawowych ćwiczeniach, które rusza całe ciało - przysiady, ciągi, wyciskania [...]

Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie: Pon: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Czw: Nogi + Barki I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)

to "po robocie",znajdz czas i wklej pelna,wypelniona ankiete dzialu. to,co przedstawiles,to najbardziej nieudolna wersja calosciowki,jaka krazy na forum. staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie SZCZEGOLY