FBW szybka ocena

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne)
unoszenie bokiem 3 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps)
ściąganie drązka gornego 3 serie (najszerszy grzbietu)
tzw dzien dobry 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps)
wspięcia na palce 3 serie (łydki)
brzuch

priorytetem jest masa, masa i jeszcze raz masa. nie wiem czy ma to sens dlatego pytam. chcialbym jednak to rozlozyc systemem 4 dni/tygodniowo. np cos takiego
pon: A
wt: B
czw: A
pt: B

Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 21:22:25

przeczytales post Tomasza z poprzedniej strony?

ja dodam od siebie inny-swoj-od ktorego kazdy taki "madry" temat powinien sie rozpoczynac.
przeczytaj i wyciagnij wnioski:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:35:43

??????

Jak na moje plan jest git tylko, rób te 3 serie + seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. I polecałbym Ci ćwiczyć właśnie tak jak piszesz A,B,A,B ale 3 razy na tydzień pon,sr,pt no i jak tam chcesz we wtorek czy czwartek dopompować coś to idz na silke i przedramie sobie zrób:) Bo znam takich ludzi co jak nie idą na siłke chociaż pompować to twierdzą, że masa i siła nie wchodzi bo tylko 3x na tydzień, a to wystarcza.:)

aha no bo w sumie przedramion tu nie ma to moze i racja. to zrobie tak. 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i bedzie 3 razy na tydzien nie?
a jeszcze jedno, probowales moze oba style? FBW i split? robiąc mase

Zmieniony przez - sancho w dniu 2012-05-15 23:08:04

Tak, ale FBW na dobry początek Ci starczy, naturalnie robisz 1 tydzien ABA 2 tydz BAB 3 tydz ABA 4 tydz BAB itd...

no no to mialem na mysli i plan tez dobry to ten tydzien jeszcze tak przelece na silowni bez wielkieggo katowania i jeszcze poczytam a od nastepnego wskakuje w FBW

Powodzenia:)

dzieki bardzo ;)

Jeszcze ja się wypowiem. Moim zdaniem to ten plan jest przeładowany masa zbędnych ćwiczeń. Z twoim stażem proponuje jakieś proste FBW najlepiej gotowca.
Tutaj masz dobre FBW https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html czytaj wszystkie posty traktora ze zrozumieniem. Ogarnij jedzenie(dział odżywianie) i regeneracje(sen) i masa powinna iść w górę.Ale to jest moje zdanie zrobisz jak będziesz chciał.

sancho

To co podajesz to taki mały eksperyment .

To ma być FBW a nie coś na bazie ACT rozumiesz ?

Staż treningowy na siłowni: 6 msc

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)