szybka ocena planu

witam. mam 187 wysokosci, 15 lat i waze 92 kg. mam 93 cm w pasie i 63cm w udzie. mam "grube kosci".

a

NOGI
1.Steper

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

b

NOGI
1.Przysiady 3x 20

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6
2.Młotki 2x 10 8

nie łącz narazie przysiadów z MC.dlaczego biceps i triceps po dwa cwiczenia ?

w bicepsie usune mlotki, a na triceps raczej zostawie Wyciskanie wąskim uchwycie.
steper to MC ? to zamienic steper na takie same przysiady?

nie wiem o jaki steper chodzi.bo chyba nie ten do dreptania :D nie martwy ciag to nie jest steper.w A ten caly steper zamien na przysiady a zamiast MC daj podciaganie na drazku lub cos innego na najszersze grzebietu jesli nie masz drazka.w B jako pierwszy martwy ciąg i po nim tez cos na najszersze

eh taki steper.
na drazku nie dam rady sie podciagac, wiec jedynie wisiec <lol2> :D -- przypomne ze waze 92 kg
martwy ciag zamienie na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z taka sama iloscia powtorzen. ?
do b w plecach doloze rowniez wioslowanie i zamienie plecy z nogami. dobrze ?

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-02-07 19:52:53

Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-02-07 19:53:14

martwy ciag działa głownie na prostowniki grzbietu a wiosłowanie na najszersze grzbietu.wiec taka zamiana odpada.na tym steperku to ty nóg raczej nie wyrobisz

no wiec jezeli wioslowanie i drazek odpada. steper zamienie na przysiady, a sam steper zostawie na rozgrzewke :). co poradzisz?

dlaczego wioslowanie odpada ? napisalem ci kilka postów wyżej co i jak masz zamienic.

steper na rozgrzewke.

a

NOGI
1.Przysiady 3x 20

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6


POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa.

b


PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8

NOGI
1.Przysiady 3x 20


KLATKA
1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa.

dodatkowo robie a6w z rozgrzewka i kilkanascie brzuszkow.

ze 3 razy pisałem ci zebys nie łaczył przysiadów w martwym ciagiem na jednym treningu.jeszcze raz to musze napisac zebys zrozumiał ?

no to zamienic martwy ciag na szrugsy z ta sama liczba powtorzen?