FBW szybka podpowiedz dla srednio-zaawansowanego

Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: 90
Wycisk: 130kg
biceps: 40cm z groszem
staz: ok 2 lata


Szybkie info, jestem po cyklu kreatynowym ze splitem 2x partia w tygodniu, i teraz totalnie bez odzywek mam zamiar sobie zrobic FBW w domu, jako ze brakuje mi stojakow i maszyn nie mam mozliwosci robienia nog, no coz 2 lata je robilem, nigdy ich nie olewalem, mysle ze jak 1-2 miesiac(e) sobie odpoczna to nic sie nie stanie

Nie chcialem robic planu A/B bo i tak nie trenuje nog wiec nie ma praktycznie co zmieniac, ulozylem na ten czas cos takiego


Klatka:
-wycisk plaska sztnaga 2x
-wycisk skos hantelki 2s
Barki:
-wyciskanie hantli w siadzie 2s
Triceps:
-francuskie 2s
Plecy:
-martwy ciag (sumo)2s
-drazek szeroko 2s
Biceps:
uginanie sztanga 2s
Brzuch:
-oczywiscie sklony


Pewnie powiecie, ze klatka minimalnie moze byc przeladowana, ale zalezy mi na niej, poza tym plan jest tylko na miesiac, moze troche dluzej wiec nie umre.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-05-08 11:04:19

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Popatrz na gify, ile możliwości bez stojaków, by ćwiczyć nogi.

moge robic ewentualnie z tym trzymaniem sztangi z przodu, ale tez sobie nie zarzuce takiego ciezaru, a na wykroki nie mam miejsca w pokoju. Wolalbym nie kombinowac, ulozylem taki plan na ten miesiac i pytanie brzmi czy jest ok.