SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny i skorygowania przez profesjonalne osoby!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3740

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

77,5

Wzrost

175

Cel treningowy

ogolnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni

3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

brak , stara sie odzywiac zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

CM3, Carbonox, BCAA, AAKG

Ostatnio przerabiany plan

FBW 15 10 5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak wyniku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Witam, chciałbym abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok.

Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km.

Moj trening jest nastepujacy:

rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h

trening właściwy:

wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub
uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15


superseria klatka + plecy :

wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening gora nastepny dół) 2x10 + wislowanie sztanga 2x10

wyciskanie na prostej 2x10 + Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10

barki:

wyciskanie sztangielek 2x 10

superseria biceps i triceps

wyciskanie sztangi 2x8 + wyciskanie francuskie 2x8

brzuch : ABS 8min lub spiecia

Trening koncze krotkim rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic po treningu :)



Moze ktos mi doradzic czy trening jest wporzadku czy miesnie sa dobrze obciazone (moze gdzies trzeba dodac cwiczenie a gdzies odjac) , moze trzeba zmienic jakies cwiczenie na innego ktore daje wieksze efekty i jest bardziej przydatne albo wiecej miesni bedzie pracowac przy cwiczeniu.

celem treningu: ogolnorozwojowy

podpowiem jeszcze ze biore kreatyne cm3 + aakg + bcaa i do tego Carbonox ;)

Prosze o konkretna rade osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5893
Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i wiele naprawdę wiele innych... Co do klatki, aby lepiej ją stymulować powinieneś dodać ćwiczenia typu rozpiętki, przenoszenie sztangielki. Ręce(biceps i triceps) Wyciskanie sztangi nie jest na biceps, lecz na klatkę, masz mało ćwiczeń. Dam Ci kilka ćwiczeń na biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, a teraz dam na triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Dołącz to, a treningi będą znacznie efektywniejsze. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
Uginanie przedramion ze sztangą jezeli chodzi o biceps :D poprostu zle napisalem


Reasumując:

cwiczen na barki 2 rodzaje tak jak inne partie miesni,

do klatki doadac rozpietki i zostawic superserie jaka robie.

a biceps z tricepsem po prostu zmieniac trening raz jeden z innymi
cwiczeniami a raz drugi. Bo napewno chce robic ta superserie.


mozesz mniej wiecej rozpisac trening jaki bys mi doradzil ze swoimi poprawkami ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1257
PPpawlopawlo błagam Cię - nie doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :)
Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i triceps (niewiele, gdyż te mięśnie pracują przy głównych ćwiczeniach np. uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wąskie wyciskanie]. Takie coś jak rozpiętki nie są ci do niczego potrzebne.

Ćwiczysz 3 lata a nic nie wiesz o siłowni? :) Gdzie ty tu masz podstawowwe ćwiczenia podane przeze mnie wyżej? :p Co to znaczy brak wyniku przy twoich osiągach? Podaj je, bo na pewno znasz je mniej więcej, a to sporo mówi o tobie. CZYTAJ< CZYTAJ I JESZCZE RAZ CZYTAJ. Wypowiedzi takiej osoby jak traktor bardzo wiele mnie nauczyły i tobie też na pewno pomogą. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 94
dodaj cos na prostowniki i na boczne częsci barkow

Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
no wlasnie czytaj dokladnie.

nic nie mowilem ze nie wiem o silowni niczego... po 2 czytajac zwroc uwage ze chce zeby mi ktos doradzil bo trening probowalem wykonac sam dla siebie i chcialem sie zapytac czy jest ok.

po 3 wybralem cwiczenia w ktrych pracuje duzo miesni a np. nie wybralem martwego ciagu gdyz chce troszeczke odchudzic nogi.

i tak sie domyslalem ze bez rozpietek - gdyz robie trening ogolnorozwojowy a tam nei ma miejsca na rozpietki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 60
a do kolegi ktory doradzil na prostownik i boczne barkow masz racje, wlasnie ost szukalem takiego cwiczonka :D idziesz moim tropem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8306
trening do dupy. same złożone ćwiczenia: przysiad, mc, wyciskania,
na cholere izolacje? nic tym nie zdziałasz.
co to znaczy odchudzic nogi?

podaj obciążenie robocze dla przysiadu, mc, wyciskania i wiosla.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
zawsze jak czytam tego typu tematy,a potem zestaw "rad" od madrali,to trace nadzieje,ze istnieja jeszcze na tym swiecie inteligentne osoby.

pila1990

zacznijmy od poczatku-od podstaw.tak,jak taki temat POWINIEN sie rozpoczynac.

Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami
PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU.
OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE?
ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? (to,ze nie jesz,to juz wiem-kwestia,czy zawsze tak bylo)

CO SIE STALO Z POPRZEDNIM PLANEM?
DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY?
NA CH....TEN TEMAT!?
NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH?
(jesli wykonujesz cwiczenia podstawowe-podaj ilosc powt. oraz kg z ostatniej sesji dla serii roboczych(topowych))


TO JEST PODSTAWA DO DALSZEJ ROZMOWY.
JESLI KTOS TEGO NIE ROZUMIE-NIECH WYBIERZE INNA FORME ZAINTERESOWAN.

PPpawlo pawlo ZROZUMIALES!?
(...a za wypowiedzi ktore serwujesz w tematach-pojdziesz sobie na zielona trawke-moze wtedy zaczniesz lepiej uzywac mozgu)

wracamy do tematu.

pila1990

przeczytaj pare moich postow:

brak postepow,deloading….
http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

juz?
to teraz powinienes wiedziec pare,waznych,fundamentalnych kwestii:

PODSTAWA JEST POSTEP SILOWY W GLOWNYCH CWICZENIACH BAZOWYCH I TO ON DECYDUJE O FORMIE TRENINGU(objetosci ; intensywnosci) ORAZ O ZMIANACH,KTORE EWENTUALNIE,W RAZIE POTRZEBY,W ODPOWIEDNIM MOMENCIE,TRZEBA WPROWADZIC,ABY NADAL POSTEP MIAL MIEJSCE.

jesli idziesz silowo do przodu-CWICZYSZ DALEJ! chocby to mialo byc kupe miesiecy! NIE WPROWEADZASZ ZADNYCH ZMIAN-bo nie ma takiej potrzeby.

NIE IDZIESZ DO PRZODU(czyli ciagle stoisz na tych samych obciazeniach) - sprawdzasz najpierw aspekty poza sala cwiczen(zarcie oraz odpoczynek)-tutaj najczesciej lezy przyczyna zastoju.

NIE WPROWADZASZ ZMIAN "NA PALE"!
BO TAK,JAKIS MADRALA NAPISAL,CZY POWIEDZIAL.
WSZYSTKO ROZWAZASZ WZGLEDEM SIEBIE.
WZGLEDEM TEGO,CO JUZ ZA TOBA.
OPIERASZ SIE ZAWSZE NA DOSWIADCZENIACH,KTORE JUZ NABYLES.


teraz odnosnie konkretow,ktore podales:

Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami
SIEDZISZ W TYM TROCHE CZASU I ZADAJESZ TAK PODSTAWOWE PYTANIA?! CZY PLAN JEST ODPOWIEDNI?!
oczywiscie to,co piszesz swiadczy tylko i wylacznie,jak nikle masz pojecie o treningu.
zreszta juz to zauwazyl jeden z kolegow.

nic nie mowilem ze nie wiem o silowni niczego... po 2 czytajac zwroc uwage ze chce zeby mi ktos doradzil bo trening probowalem wykonac sam dla siebie i chcialem sie zapytac czy jest ok.


no wlasnie tym wyslales odpowiednie info,nt. swojego stanu wiedzy,rozumiesz?

Dieta: brak , stara sie odzywiac zdrowo
ZDAJESZ SOBIE SPRAWE,ZE "zdrowo" TO ZA MALO?

Zażywane suplementy: CM3, Carbonox, BCAA, AAKG
STRATA KASY!

zasada jest bardzo prosta:
NAJPIERW OGARNIASZ 3 NAJWAZNIEJSZE KWESTIE:
- progresywny trening,
- odzywianie,
- regeneracje,
OGARNIASZ - tzn. jestes w stanie "na sucho" budowac sile/mase.
DOPIERO W TYM MOMENCIE MOZESZ(wcale nie musisz) ROZWAZYC ZASTOSOWANIE SUPLEMENTOW.

Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km.

zdajesz sobie sprawe,ze w Twojej sytuacji(nie kontrolujesz odzywiania) moze to spowalniac lub wrecz-uniemozliwac-odpowiedni postep?

pila1990
ogarnij chlopak,to co tutaj wypocilem i napisz,co zrozumiales.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-23 12:17:00

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
PPpawlopawlo

Z całym szacunkiem ale albo udzielaj rad rzeczowych i poprawnych albo nie udzielaj ich w ogóle, przejrzałem kilka Twoich odpowiedzi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 764 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17259
Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekka wycinka.

Następny temat

Prośba o korektę planu FBW (masa)

Fruzelina