idealny trenig na mase ????

Swiete slowa panie kolego "...przy zalozeniu,ze kontrolujesz pozostale aspekty(odzywianie,regeneracja)...."
Jednak chyba zdajesz sobie sprawe jak te aspekty wygladaja u wiekszosci cwiczacych, zwlaszcza mlodych i napalonych - na trening oczywiscie i to jest kolejny powod dla ktorego pisalem wyzej, ze mozna polecac "nowoczesny" split. Oczywiscie nie uwazam innych cwiczacych za nierozgarnietych, bo kto bedzie chcial siegnie znacznie glebiej niz te powierzchowne "polprawdy".
Na forum juz zaczynaj sie pytania o cwiczenie partii codziennie (np. bicepsy) tak jak to przewidzial krzych666.
Arnold tez twierdzi, ze brzuch mozna robic codziennie co niekoniecznie okazalo sie konieczne.
Nie chce tu zasmiecac postu moimi przemysleniami jednak im dluzej cwicze, wiecej czytam tym bardziej utwierdzam sie w przekonaniu, ze w tym sporcie nie ma jednej i slusznej drogi. Kazden musi znalesc wlasna i dlatego do konca moich dni na silowni bede "d****nie" eksperymentowal.

Może by tak ktoś z Was, dyskutantów na temat częstotliwości treningów, napisał coś więcej o tym na forum... Albo przynajmniej tutaj byście napisali, złamali stereotyp ćwiczenia każdej grupy raz na tydzień. Ja trenuję "intuicyjnie", ćwiczę co drugi dzień dopóki wyrabiam z regeneracją, gdy już tak nie jest robie dwa dni przerwy i potem znowu co drugi dzień, i tak w kółko...

no a o czym tu od paru stron jest mowa?

tak, ale mi chodzi o zebranie tego do kupy... głębsze wniknięcie w to, jak to się ma do intensywności, objętości treningu...
Fakt, że już sporo napisaliście podczas wymiany zdań, ale czy nie da się więcej

napisz swój plan. Ile w tygodnu ćwiczyśz? ja robie daną partie 5 razy w tygodniu treeningiem arnolda i jest super mam duże efekty

nie przypominam sobie,aby ktorykolwiek plan arnolda,zakladal trening calego ciala 5 x w tygodniu.

Mariusz powiedzmy, że każdą partie ćwiczę co 5 dni(tak chyba ktoś powiedział), ale co skoro w poniedziałek mam klate, to w piątek
znowu tyle, że z plecami. Nie wiem za bardzo jak to rozplanować... Pomożesz, daj tylko przykład, to wystarczy...

Jeszcze jedno:
Na siłowni ćwiczę co drugi dzień, kickboxing będzie 2-3 razy w tygodniu...

Co powiesz o takim planie/treningu?
System treningowy: FBW
Trening A(przód ciała) i trening B(tylne mięśnie)
Co dwa dni trenuję, na zmianę trening A i za dwa dni B i znowu za dwa dni A itd...
Robie ten trening obwodowo, jeżeli trening wypadnie w dzień z kickiem to robie powiedzmy 1-2 obwody, w pozostałe dni 3-4
Jest jeszcze jeden problem, na przykładzie: na treningu kicka robiłem pompki i na drugi dzień triceps jest zmęczony...
Więc co, mogę zrobić tak, że pominę z całego obwodu tylko jedno ćwiczenia, te na triceps, a resztę normalnie pojadę?
Takim systemem każda partia byłaby ćwiczona co cztery dni

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-31 20:06:13

Troszki to wszystko przekombinowales. Teraz na szybkiego powiem, ze najlepszym wyjsciem bedzie FBW ale nie z takim podejscie ktore opisales, bo to jest ACT a nie typowe FBW.
Zaraz uciekam na impreze jutro rozwine swoja mysl. hardgainer tez pewnie pomoze przy ukladaniu FBW.

Damian91

przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni.
1) klatka-grzbiet
2) barki-biceps-triceps
3) nogi

P W S C P S N/ P W S C P S N /
1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3


a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil.
oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body.
kwestia zastosowania obwodu jest dyskusyjna,aczkolwiek bardzo czesto stosowana.
podzial,ktory przedstawiles,to nic innego,jak stary,dobry split z podzialem na dwie czesci:u ciebie PUSH-PULL.

to wszystko.
pozdrawiam.

Witam was wszytskich serdecznie !

Mój staż: 10 miesięcy
wiek: 17 lat
Bceps :34 cm
Waga: 80 kg
wzrost: 180 cm
Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) )

Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy.
Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi
intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze jakimi daje w 1s 2s 3s 4s sam niewiem czy tych serii za mało powiedzcie mi napiszcie mi czy ten plan jest dobry.
AA bym zapomniał w 1 serii robie 12 powturzeń w drugiej 10 trzeciej 8 czwartej 6. i koniec ćwiczenia.

Powiedzcie czy dobry ten planik :

Wtorek
(Klata Triceps)

Czwartek
(Plecy Biceps)

Sobota
(Barki Nogi Brzuch Przedramie)

Klatka
-przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30
-rozpiętki na skosie hantlami 4x 10

Barki
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50
-unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=28
-unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18


Przedramiona
-spuszczanie sztangi na palce 4x20 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30

Bicpes
-uginania ze sztangą stojąc 4 x 12 1s=23 2s=25 3s=28 4s=30
-uginanie na modlitewniku 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9
-uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10

Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18
-górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8

Brzuch
-brzuszki 20 KG na klatce 8x 20
-skłony poczne 8x20

Nogi
-wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8
-podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (uda) 4 x 20 1s=40 2s=50 3s=60 4s=70
-łytki wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=3 2s=4 3s=5 4s=6
-odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=100

Plecy
-biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=60
-wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=7 2s=8 3s=9 4s=10
-wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s= 7 2s=8 3s=9 4s=10
-podciąganie na drążku nachwytem 4x10
-podciąganie na drążku podchwytem 4x10


Z góry dzięki odpowiedź dla mnie pilna.