split

[...] gram białka + 50 gram ryżu 6 posiłek- 22:30 (przed spaniem) 40 gram białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop, prop+wino (wino to był fake raczej) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: definicja/ sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkich w poście poświęconym systemowi budowania sylwetki "MASS" (Multi Anabolic Supersets System). Multi Anabolic Supersets System “MASS"stworzony został z myślą o wszystkich, którzy pragną skutecznie budować i kształtować swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat [...]

[...] ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, zaczynałem od treningu FBW i P&P a od pół roku wziąłem się za split. Nigdy nie miałem smukłej sylwetki byłem raczej obtłuszczony, aczkolwiek*********em rekreacyjnie sporty, więc nie byłem typowym grubciem :). Ogólnie jestem póki co [...]

[...] 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). [...]

[...] pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki [...]

[...] obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na split 4 razy w tygodniu, żeby zwiększyć ilość jednostek treningowych. Plan wygląda tak: Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg; 5-6 serii RAMPA 5-6 powt. 2. Podciąganie na [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to wakacje, matura i inne wymówki, później zanim się zabrałem od nowa [...]

[...] 6-8 prop 70eod 2-6 clen (max 120ug) 4-7 ECA 30mg+200mg+100mg clen stosowany ciągle piramidką wzwyż co pół tabsa, max do tych 120-160ug; eca w stałej dawce do tego trening split + aero 1h 3x w tygodniu + dieta dalej nie będe robił odbloku tylko wejdę na cykl masowy oparty o cypio+deka na 16 tygodni deki, ale to już nie temat tego wątku. Dobry [...]

[...] Białko: 225g (Roślinne 26% Zwierzęce 74%) Tłuszcze: 70g (25% Nasycone 57% Jedno-nasycone 18% Wielo-nasycone) Węglowodany: 458 (8% Błonnik 4% Sacharoza 5% Laktoza 83% Skrobia) Wartość energetyczna: 3266 Natomiast trening to zwykły split 4x w tygodniu ;) Jak jeszcze jakieś dane są potrzebne to piszcie. Z góry dzięki za szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje [...]

[...] ramion z suplimacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s Efekty były średnie...teraz z powodu ,ze mam mniej czasu w tyg ,postanowilem zmienic trening...oto split : PON(klata,biceps): klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z [...]

[...] oczywiście. Dla tych którzy chcą poprawić wynik np. w przysiadzie, polecam robić taki trening 2x w tyg. w jak największym odstępie czasowym wplatając go w zwykły split i oczywiście już nie trenujecie nóg tak jak zawsze tzn. wyrzućcie przysiady i ciężkie wyciskania na suwnicy.. Pamiętajcie to jest tylko trening na siłę która bardzo wam [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] egzaminy ze sprawnosci fizycznej, ktore chcialbym zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg [...]

[...] INTERESUJE MNIE Trening 3 x w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split Pn Plecy Podciąganie na drążku za kark 12x 10x 8x 8x ściąganie drążka na maszynie do klatki 12x 10x 10x wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 10x 8x 8x ściąganie [...]

[...] chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki plasko 3 x 10-12 przenoszenie sztangielki za glowe w [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) [...]

Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]