[...] nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX! cayman 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie [...]
no, od razu lepsze podejście do sprawy. Główne grzechy tego planu to: -takie samo traktowanie mięśni dużych i małych -codzienne ćwiczenie innych partii osobiście też doradziłbym inny system treningowy niż split raz na tydzień ale jak ktoś się bardzo uprze przy tej metodzie to niech sobie nią ćwiczy ;-)
Tyle już czytam to forum a jeszcze ani razu nie przeczytałem nic o tym z w splitcie muszą być nogi na osobej sesji nawet się trochę wzorowałem na temacie który jest podpięty i tam też nie było o tym mowy a przykładowy split był razem z barkami.
popatrz na daty kiedy zostaly napisane duzo sie zmienia w tym sporcie i trzeba byc na bierzaco a co jest dobre w FBW - np to ze razem z dieta buduje konkretna podstawe ktorej u Ciebie nie ma potem owszem mozna przejsc na jakis SENSOWNY split
[...] zostaje staly ciazar, i tylko dodajesz co trening z tego co piszesz tak wychodzi i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz do mnie piszesz poczytaj? zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej kto zaleca ty? Na jego staz, split partia 2x w tyg. fbw, hst etc. Bery89.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może ktoś coś jeszcze podpowie ? :D I jak by ktoś miał chęci to mógłby mi tu wkleić jakiś przykładowy trening split dla osób z moim stażem ;p Z góry dzięki
Mozesz po kreatynie tydzien pocwiczyc a pozniej tydzien przerwy a mozesz tez odrazu przerwe ,plan mozesz zostawic na FBW jak masz dalej efekty jak nie to zmienic na cos sensownego ,jezeli split daje ci efekty to jak najbardziej jak nie to cos innego typu FBW.
[...] i tłuszczy) : 300g bialka,650g wegli, 150 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany w temacie test + meta Opisz swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu z notowaniem progresu Cel cyklu : poprawa definicji i sucha masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 1 miesiac od ostatniej [...]
"4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8 " a to jak wykonujesz hantlom ? czy może na maszynie ? %-) Na FBW nie masz sprzętu a na SPLIT masz ? sprzedaj ATLAS ( chodz nie wiem kto to kupi ) i kup sprzęt do treningu .
OD jakich czynników ? no mów ? dysproporcja ? od tego jest split . Może nie zawsze dobrze pisałem ale jeśli ktoś chcę ćwiczyć pojedyńcze partie to niech ćwiczy na splicie , a co do FBW to po co dodawać ćwiczenia izolowane ? jak tam masz ćwiczenia wielostawowe po co tracić czas wytłumacz mi to ?
[...] zmotywowało mnie do napisania tutaj na forum, żeby poprawić co tylko się da, żeby nie zmarnować tego pierwszego cyklu i były jakieś sensowne przyrosty. Bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co poprawić. Jakie ćwiczenia odrzucić, a jakich dać więcej i czy stosować FBW czy split ?? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
eDi_91: Kiedyś już próbowałem weidera :/ Po 5 dniach zrezygnowałem za słaba motywacja :/ I właśnie dlatego zastanawiam się nad tym, żeby zmienić ten mój pseudo fwb na split i rozdzielić to wszystko na 3 - max 4 dni. Np klatka-triceps, barki-biceps, grzbiet-nogi. Co o tym myślicie ?? Czy jakoś inaczej?? Tylko z kolei ja mam takie rozumowanie, że [...]
Progresu nie było :D masa ładnie :D 5 kg :D w 2 miechy :D tzn ogólny skończyłem było 7 dni przerwy tera kończę pod koniec lipca split i znów 7 dni wolnego ,,regeneracyjny'' i chce na ten plan przejść a to z tego względu że zakwasy mam już po 3 dni ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka daj mniej do 2,3g Tłuszcze podbij do 1,2-1,3 Wegle max do 3g u ciebie wychodzi 4,3 Split 2x w tyg może być Aeroby 3-4razy w tyg mogą być po treningu
