Splint na mase do oceny.

Tyle już czytam to forum a jeszcze ani razu nie przeczytałem nic o tym z w splitcie muszą być nogi na osobej sesji nawet się trochę wzorowałem na temacie który jest podpięty i tam też nie było o tym mowy a przykładowy split był razem z barkami.

1. Trzy dni

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

Gdzie tutaj masz nogi z barkami???

Mówiłem o temacie. Czyli to co ja napisałem znajdujemy się w moim temacie, to co ty napisałeś to jest post nie temat więc nie chodziło mi o cb :p

A dasz linka do tego tematu, bo jakoś nie kojarzę? Wzoruj się na tym, co zamiescilem, to podwieszony w treningu dla zaawansowanych i bardzo rzetelna baza danych pod splita.

A skoro teraz barki mam rozłożone na dwa dni to mam dodać więcej ćwiczeń na te aktony czy zostawić te co mam tylko je rozdzielić? A skoro brzuch i ramiona mam zamiar ćwiczyć za pół roku to w ten dzień nóg ze tak powiem mam dołożyć im jeszcze więcej ćwiczeń tak np do 6 nawet?

Sorry, ale niezbyt rozumiem. Wszystkie partie masz 1x/tydz

no bo w tym splicie który ułożyłem są wszystkie aktony w jeden dzień. A jak je rozłożę to wyjdzie mi jedno ćwiczenie na tył barków i się pytam czy w takim wypadku mam dołożyć serii albo ćwiczeń na tą część?!

Po jednym cwiczeniu 4s wystarczy, czyli robisz np military press 4s i unoszenie bokiem 4s w dzień klata triceps i pendlay rowsy 4s w dzień plecy biceps. Nogi robisz bez niczego

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem bo pytałem tylko o ćwiczenia na barki ale chyba mówisz mi że mam tylko jedno ćwiczenie na klatę zrobić?

O barki mi chodzi wyłącznie :) przykladowo to rozpisalem na przestrzeni tygodnia, wychodzi z tego 12s na bary więc ok

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 21:34:24