FBW a upadek mięśniowy

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B):

nogi - przysiady 2s
nogi - wykroki/syzyfki 2s
plecy - MC/wiosło sztangą 2s
plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s
klatka - wyciskanie płasko/skos 2s
barki - żołnierskie 2s
triceps - pompki tyłem 2s
biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s
brzuch/szrugsy 2s

Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką.

Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii.

Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy jeśli widzę, że taki system jest u mnie skuteczny, to czy powinienem go przerywać?

edit

Zmieniony przez - bozarus w dniu 2013-08-25 12:07:08

Tak jak sam zauważyłeś: jeśli system jest skuteczny i nadal działa - nie zmieniaj.
Jeśli zauważysz np. stagnację, bóle mięśni/stawów, osłabienie, zniechęcenie do treningu, nieproporcjonalny progres - to będzie czas na zastanowienie się nad treningiem.

Trening do upadku mięśni nie jest polecany dodatkowo pomyśl nad planem wiecej powiem ci jeśli chcesz jak dasz ankiete.

Kiedyś, sto lat temu, dorwałęm jakieś czasopismo "branżowe" i tam było info, że ostatnie powtórzenie w serii zawsze powinno być ostatnim z możłiwych do wykonania. Poza tym ćwiczyłem tak zawsze przy wszystkich sztukach walki "pompujemy, aż nie p***niemy" więc wydawało mi się to oczywiste i przy kuźni.

Chętnie posłucham, jeśli robię coś źle. A co do ankiety - to myślałem, że ją wypełniłem, chyba, że nie o tę ankietę chodzi?

Zmieniony przez - bozarus w dniu 2013-08-25 14:03:58

też kiedys czytałem te pisama wiem ze tak tam piszą ale uwiez mi nie ćwicz do upaku miesniowego.

taki trening przez dłuższy okres prowadzi to do obnizea testosteronu oraz produkcji kortyzolu moze sie skończyć przetrenowaniem i nie zbudujesz tak siły wazna jest zaplanowana progresja oraz poprawna technika... ćwicząc za każdym razem do załamania wyczerpujesz w sobie zapasy mocy natomiast konczac na poprawnym ruch zwiekszajac co treningi ciezar progresja liniowa kumulujesz w sobie ten testosteron siłę uwalniasz hormon szczescie i idziesz z siłą w góre... tak własnymi słowami ci to napisałem ale poczytaj sobie o tym. sam wiem z doswiadczenia ze to nic dobrego i lepiej miec zaplanowany ten progres skpic sie n technice i powoli zwiekszac systematycznie ciezar w kilka miesiecy zrobiłem lepsza forme niz w kilka lat wczesniej czytajac jakies badziewia z kolorowych gazet :)


5 punkt ale przeczytaj wszystko http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-26 19:53:37