Ocena planu P&P, załamanie tempa czy upadek mięśniowy? Rampa czy stały ciężar?

Witam,

Najpierw ankieta:

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest, rozważam carb cycling

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -


Push siła:
Przysiady 5x5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
dipsy 5x5? czy lepiej np. 3x6-8?

Pull siła
wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 5
podciąganie 5x 5
wiosłowanie hantlem 5x5
Supinacja 5x5 czy lepiej np. 3x 6-8

Push hipertrofia
Przysiady 3x8
wykroki 3x8
Wyciskanie klatka płaska hantle 3x8
Wyciskanie skoks 3x8
Rozpiętki/brama 3x10-15
Wyciskanie hantli nad głowe 3x8
Wznosy boczne 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

Pull hipertrofia
Żurawie 3x8
Ściąganie drążka do klatki 3x8
Wiosłowanie w opadzie 3x8
Podciąganie na drążku 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Face pulls 3x10-15
Uginanie sztangi 3x10

Prosiłbym o ocenę planu, nie jest czasem za lekki?
Mam też 2 pytania:
1/ Zastanawiam się czy np. w hipertrofii, w ćwiczeniach złożonych, zamiast stałego ciężaru dać rampę np. wyciskanie leżąc maks 80kg i dać 8x50 8x60 8x70 i 8x80 i regresja 8x70 8x60. Zastanawiam się też czy robić serie do upadku mięśniowego czy "załamania" tempa.
2/ A jak siła 5x5? Robić np. 50%, 60%, 70% itd czy np. 5x100% w sensie, że stały ciężar.

Pozdrawiam.

Witaj

Plan wyglada dobrze, choć z push hiper wyrzucilbym juz przysiady, a na klatke zrobil maksymalnie dwa cwiczenia. To w zupelnosci wystarczy.

Dlaczego w żadnym dniu treningowym nie masz martwego ciągu ?

Do upadku seria nie jest Ci zupełnie potrzebna. Możesz spokojnie robić rampę i jak pada tempo ćwiczenia albo nie wykonujesz założonej liczby powtórzeń to kończysz serię.

Natomiast w przypadku serii siłowych też bym dał rampę wchodzącą i w ostatniej serii atakujesz ciężar roboczy.

Dzięki za rady, dostosuje się.

rion10

Dlaczego w żadnym dniu treningowym nie masz martwego ciągu ?

.

Robiłem przez 3 miesiące MC ale gdy robię to ćwiczenie mam straszną blokadę psychiczną. Mianowicie boje się, że uszkodzę sobie plecy.