split

Dziękuję za pomoc. Tylko czy split/FBW da się wykonać bez sztangi?

[...] drugiej strony-nie zmieniac cwiczen,tylko parametry. czyli zaczac od bardzo niskiego pulapu i machac po 20-30p w 2-3s . (oczywiscie mowa o cwiczeniach,ktorych obawiasz sie wykonywac) "Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow." a co to ma do rzeczy? nie widze zwiazku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 01:19:56

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, npp, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]

FBW bedzie dobry dla Ciebie bo wiadomo ze musisz masy nabrac a split jest duzo gorszy wiec poczytaj pierw a po co trening 4 razy w tygodniu?? wystarczy 3 dni Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-20 17:48:42

yamek: split nie jest gorszy od FBW ale jest prostszy i nie wymaga wielkiej wiedzy o wlasnym ciele, do autora to za wczesnie na silownie 15lat przyjdz za rok nie ma sesnu zaczynac w tym wieku przyniesie to wiecej zlego niz korzysci bo za kilka lat mozesz miec powazne problemy ze stawami z kegoslypem itd. Trening domatora bd odpowiedni dla ciebie [...]

Przegapiłem to unoszenie, nie wiem czemu. Robiłeś kiedyś splita partia 2x w tygodniu ? Dobra opcja. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Jak split partia raz w tygodniu to połaczenie np.: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 [...]

[...] proponuje: trening 2 x tyg. max 5cw./sesje ponad 90% to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe wybor zaweza sie do: calosciowki(najlepsze wyjscie w Twoim przypadku) lub 2-way split(z podzialem na 2 czesci) przyklady znajdziesz w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: [...]

Ćwiczę już tym planem 7 tygodni. Split w moim przypadku był chyba świetnym rozwiązaniem bo urosłem w tym czasie ponad 2kg nawet przy lekko mniejszej podaży kalorycznej czyli chyba nawet trochę za dużo. Nie wiem co teraz robić, zamieniać pojedyncze ćwiczenia, wprowadzić superserie, dropsety lub regresy? Na pewno chciałbym spróbować ćwiczenie od [...]

[...] jeden z nich musiałby oddać pokłon przeciwnikowi i na pewno marketingowo mogliby w jakiś sposób na tym stracić (chyba, że walka byłaby naprawdę zacięta i zakończyłaby się split decision). Zanim jednak by do tego doszło, to gdy fani dowiedzieliby się, że wyszukuje się taka walka to nie spaliby po nocach. Póki co nie myśle o innych fighterach, [...]

Moje zdanie co do split 1 x w tygodniu opisałem dokładnie opierając się o fizjologię i metodykę treningową we wspomnianym artykule. To jest dla mnie relikt... Jeśli dobrze rozplanujesz trening to bic będzie równie świeży jak w osobny dzień. wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam [...]

jeżeli chcesz schudnąć to dieta z ujemnym bilansem kcal + cwiczenia i aeroby, nie cwicz tylko nog/tylka, cwicz cale cialo, jakies FWB albo split

Ostatnio przerabiany plan:Split SZCZEGOLY jesli inny,niz ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz [...]

albo split kazda partia 2xtydzien

Split 2 razy/ week to tak na sile jak sie uprze to takie wyjscie, ale FBW najlepsze zdr.

rexmix a do splita mniej potrzeba obciazenia? Pomysl zanim cos napiszesz MIYOKO to nie zaden strach. Poprostu nasza wiedza nt treningu sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak [...]

split, nie dokońca wiem, co kryje się pod pojęciem '2 zestawowy'. Ale podzielony jest na 2 dni treningowe.

Czyli ogólnie polecacie na dobry początek rozpocząć od Split'a z tego tematu ? W sumie dobre połączenie tego wszystkiego. A na jaki czas stosuje się taki trening ?

proponuje split 2x partia w tygodniu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaptability PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 [...]