split

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]

@dogzilla Ja zawsze patrze jak ktoś "nowy" napisze i powiem ci że bardzo często tak jest Proponuje FBW/ACT(jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej) Split sobie odpuść narazie, nie twój staż i nie na twoje siły moim zdaniem, przyjdzie na niego czas np. po FBW gdy nabierzesz doświadczenia a ty się tak od razu na głęboką wode rzucasz

ja nie krytykuję michaila, ale nie będziesz umiał tak przetrenować partii, zby regenerowała się aż 7 dni! spróbuj z treningiem split 2x.

[...] : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

3x gainer po ile? Czy chodzi o 3 porcje dowolnej wielkości? Porada z serii "jak jesz pierogi, to atakuj białkiem". Nie split, nie jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Objętość można robić również na FBW. Zważając, że ciężary są małe, to można robić dużą objętość na podstawowych ruchach i szlifować technikę. Nie ma konieczności atakowania [...]

Po prostu uważam że split jest nie dla mnie, nie jest zresztą polecany dla początkujących (mit 4) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Próbowałem ćwiczyć splitem i nie jestem w stanie zmęczyć mięśni podczas jednej sesji tygodniowo.

pudziano1 "Po prostu uważam że split jest nie dla mnie, nie jest zresztą polecany dla początkujących (mit 4) " kvvrwa rece mi opadły ty nawet nie patrzyłes na to co ci zostało podane czasem .............. powodzenia - słabo mi

masz przeczytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html na żaden program nie zakłada się ram czasowych typu ( 6-8 tygodni ) każdy ma indywidualny czas i trenuje się póki się idzie w podstawowych bojach do przodu . popatrz na objętość treningową na której się znajdowałeś trenując na Planie opartym o system SPLIT a popatrz na [...]

[...] 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche śmieszny, ćwicz normalnie na mase a wyniki same przyjdą Zmieniony przez - [...]

Posiadać wiedze, a umieć ją wykorzystywać to 2 różne rzeczy, poza tym widocznie masz jej za mało jesli łapiesz się za takie plany Dietka i normalny split albo hst, do tego planu możesz wrócić za 2 latka

Ja bym tam widzial FBW. Na split przyjdzie czas. A siady czy ciągi nie sa niezbędne.

[...] ogolnie malo)a w czasie nich postanowilam zrobic przerwe,bo tak bym niem mogla cwiczyc regularnie.Cwiczykam,ale nie silowo.raczej kiedy mi sie chcialo.Bylo to calkiem czesto,ale bez przykladania sie do czegos konkretnego. Act jest polecany glownie tylko z poczatku? Bo split mi sie nie podoba. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 15:54:59

[...] plan FBW o którym sie sporo dowiedziałem w ostatnim czasie i wydaje się b. interesujący i jestem ciekaw jak móje ciało zareaguje na tą metodę , czy może dalej jechac 3 split z którym tylko miałem doczynieninia w mojej przygodzie z siłownią , wiem ze w przypadku tych dwóch metody jest tyle opini ile jest ludzi na forum i nie dowiem się [...]

[...] , że wybieram metodę , która będzie a mnie najlepiej oddziaływać w konkretnym cyklu . Tyle ,że nigdy nie robiłem FBW z tąd moje pytania do ciebie ? oraz czy trening do splitu3x poddany przeze mnie 2x w tygodniu na klatkę nie będzie zbyt dużym przeciązeniem czyli mam wypróbować i sam się przekonać ?bo tak jak napisałeś katowałem klatę , [...]

IMO najlepsze bedzie FBW lub ACT. Split IMO nie bardzo, ale zrobisz jak zechcesz

fbw nie jest koniecznie, moze byc split, aczkolwiek z twoim stazem i podejsciem do treningow jest to dobre wyjscie. biceps 3 cw po 4-5 serii a 4glowe ud - 3 serie przysiadow??? zart

Dobra, byłem dziś na siłce, pocisnąłem trening i to całe FBW nie jest dla mnie. Stanowcze NIE! Nigdy więcej %-) Od pon normalny split partia 1xtyg. Pozdrawiam :D

ok juz robilem FBW i chce teraz sie wziasc za split ale moze byc ten czy trzeba cos zmienic aha i mozesz mi napisac kolejnosc partii miesni jakie mam robic na silce??