[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x split) Odżywianie : mam problem z jedzeniem owsianki. Strasznie długo ją jem. Jak zacznie się rok szkolny to nie wiem czy zdążę ją zjeść. Fast foody to żadkość, słodyczy i [...]
[...] SIŁOWNI: 4 -5 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- meta , dwa trzy razy prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl zakończonyw okresie wakacyjnym. Prop+enan + wino 11. POZIOM BF%: [...]
[...] to domatura a hantle yyy 10 kilo na bica na lape to raczej sredni pomysl bo masy tym nie zrobisz bo bedziesz raczej machal jak szczoteczka do zebow. jak dla mnie podstawa to pompki z domatora + mozesz potraktowac lamana, hantla jako urozamaicenie np zamaist pompek tylem pozniej franuca z krzywka albo 1 racz itp itd. Ale split nie wchodzi w gre
fbw 3 dni pod rząd nie ma sensu żadnego. split ok, ale jak masz 4 dni do treningu, to rozbij partie na te 4 dni i trenuj co tydzień a nie na 3 + jedna powtarzana.
na początek ogolnorozwojowy dwa razy dzienie, a pozniej FBW dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące split zostaw na pozniej napewno się przyda bardziej niż teraz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 8 cykli na testosteronie solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron solo 150 mg tygodniowo (aktualnie trwa odblok) 11. POZIOM BF%: 11% [...]
moje aktualne cwiczenia to wyciskanie sztanga na skosie wioslowanie sztanga w opadzie podciaganie na drazku wyciskanie zza karku siedzac wyciskanie francuskie do czola uginanie na biceps sztanga stojac szrugusy sztanga a split jaki bys polecil mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu co 2 dzien Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-02 20:25:17
Lektora przestudiowana. Wiec wyciagam kilka wnioskow. -moj trening jest podyktowany kontuzja, przyczep klatki piersiowej. Zmniejszylem ciezary o polowe wiec dolozylem powtorzen. -pracuje nad poprawa postawy anterior pelvic tilts, gdzie takze skupiam sie na poprawnej technice w czym ciezary nie pomagaja. -interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens [...]
1. nie możesz trenować 5x pod rząd, mimo bomby, no chyba, że dużo środków i wielkie dawki 2. interwały są znacznie lepsze niż cardio, więc zamień to. 3. czy to fbw czy split - co za różnica na bombie ;-) Ad.1. Dawki sukcesywnie zwiekszam, szykuje sie do duzego podbicia:-) Pozatym leci GH i glutation, te srodki taze wspomagaj regeneracje.
nie zmaierzam cwiczyc samych przysiadow... na dwuglowy beda 4 serie uginania i lydki tez beda cwiczone, w koncu to split, sprobuje te 6 serii przysiadow, nie beda porzadne bo nie mam stojakow ale zawsze cos, hack przysiadow i wykrokow nie lubie wiec narazie odpuszcze... tak samo prtzysiady ze sztanga z tylu nie zbyt roznia sie od tych z przodu, [...]
To zależy od Ciebie. Nie napisales nic o sobie ani obecnego planu wiec trudniej doradzic. Ogólnie jestes jeszcze wciaz świeżak wiec wg mnie dobry by byl fbw lub split partia 2x tydz. Ciekawe co reszta powie na ten temat :)
ghost np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu a nie triceps ??? przy klacie osobiscie jak robilem klatke to zawsze czulem trikola bika nigdy moze jakims mutantem jestm ? nie pomyliles sie ? split ok tylko nie ma nog a rower nie zastapi treningu nog nie cwiczysz nog wygladasz jak boxer ;)
