split

[...] poziom tkanki tłuszczowej : +-15? %  Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz fbw (wczesniej split), w DNT (wtorek,czwartek-brzuch)  Odżywianie : Dieta trzymana, ale już ciężko to przejeść :D  Cel : Masa mięśniowa  Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, ale [...]

zacznij od act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a pozniej sprobuj moze jakis split

[...] : - 82x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 62x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE polaczenie sw 3x na tyg i silki POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]

Po pierwsze nie zgodze sie z tym, ze split nie da efektu bez stazu kilkumiesiecznego. Po drugie, Full Body w moim przekonaniu na poczatek jest lepszy, z tego prostego wzgledu, ze przygotuje Cie do splita - chociaz nie jest powiedziane ze na tego splita bedziesz musial przejsc. W którym na pewno intensywność treningu jest nie ukrywajmy dużo [...]

Rbk___ "Po pierwsze nie zgodze sie z tym, ze split nie da efektu bez stazu kilkumiesiecznego." racja! w koncu na swiezaka wszystko dziala-najwazniejsze,zeby ruszyl dupe sprzed ekranu monitora.

Przeciez to standardowy split z internetu. Po co to pytanie??

To wszytko zależy od preferencji. Zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Polecałbym jeszcze 2 tyg fbw a potem split.

jak robisz split to nie za dużo. zresztą zależy to od całościowego treningu i od twoich predyspozycji. spróbuj też FBW.

Nawet jak na split to jest za dużo... A jak wygląda całość treningu ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-03 12:29:06

Przecież push/pull to jest split. HST jest ok, ale nie jest to łatwy plan dla wszystkich, jakąś wiedzę trzeba już mieć by móc go efektownie robić.

Push/pull to nie tylko split.Hst to pewne zasady i też można trenować systemem push/pull.Pozdrawiam.

Jesli po tych 4 tygodniach poczujesz ze juz jestes gotow to przechodzisz wtedy na FBW lub split czy cos innego. Jesli czujeszz ze jeszcze jestes "kiepski" to ladujesz nastepne 4 tygodnie ACT. Co do ciezarow to wszystko jest scisle okreslone. Ma byc zapas 2-3 powtorzen

Nie no tak przypuszczam, ze z 2 - 3 miesiące bo po prostu nie mieszczę sie w garniturze haha, dotąd ćwiczyłem split.

chciałem głównie progresje stosować do wyciskania już widzę ten split

[...] musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic tric i pewno ten split jest nie jest dobry dlatego tak napisałem dla pewności wklej plan by ocenić i tyle a ty zaraz byś się unosił jeśli masz taki obwód bicepsa jak napisany w profilu, to [...]

jakbyś miał wiedze to byś miał większego bica;] poza tym raczej wole jak ktos mi doradza z doswiadczenia a nie z wiedzy z internetu bo śmieszne jest jak jakiś chudszy doradza potężniejszemu :D:D a split czemu niby od razu zły?? to normalny tryb treningu, ćwicze wszystkie partie prócz nóg(kontuzja)

Zależy co chcesz wytrenować to raz. Jeśli siłe to raczej 2dn split a jesli wytrzymałość miesniową to obwodówka. Niemniej 7dni w tyg na amatorskim poziomie imo niespecjalnie zdrowe jest.. jak musisz dorzucić siłkę to ja bym zrobił 1 raz w tygodniu a po kilku godzinach sw a drugi trening w weekend. I jeden dzień zupełnie wolnego.

spokojnie powinien sobie poradzic z tym majac dobra diete suple i sen :) ja trenuje czasem 10x w tygodniu do tego nieraz wrzuce silownie i wyrabiam nie jest latwo ale jak sie chce cos osiagnac to nie ma co beczec ze jest sie przemeczonym wedlug mnie lepiej split

A split trzeba 4 razy w tygodniu ? A hst mozna 3x w tyg? Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-03-01 17:08:43

Najlepiej 3x tyg, a co bardziej polecasz fbw, Split czy hst, na mase?