Twój split do wymiany. Zresztą zamień go na FBW. Masz rok stażu a ćwiczysz tak badziewnym planem? Nie dziw się, że Ci nie idzie. Brak podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie. Poszukaj na forum lepszego splitu, zajrzyj do tematu w naszym dziale "poropozycje planow treningowych" autorstwa Rion'a i jazda.
split to raczej oplaca sie na 4 dni robic moze zmien cwiczenia w fbw dodaj cos nowego urozmaic sobie jakos ten fbw bo jezeli masz 3 dni ja szczerze bym dalej ciagnal fbw choc wiem ze jest ciezki :/
Jedź dalej fbw. Zmieniaj ćwiczenia, serie, powtórzenia. Jest tyle możliwości, że pała siada. Split nie na 3 dni? Dopiero uczysz się technik itp. Wal fbw. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-08-26 15:17:48
[...] 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in a [...]
"Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień " sprawdzał się ? jak postęp ? "Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, " z czego startowałeś ?
[...] 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz swój plan treningowy: split 4x + 1/2x SW + 1x basen Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % aktualne zdjęcia [...]
Tak jak kolega wyzej. Jesli split to z systemu MASS Michaila chociaz i tak ze stazem 7msc upieralbym sie przy FBW: linki FBW:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html System MASS:http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html pozdrawiam
suleczkins z argumentu że 90 % ćwiczy płaską aż bije sarkazmem jakby patrzeć na to co robi tzw. większość to by trzeba było: od pierwszego dnia na siłce split partia 1x tydzień i kreatyna od razu, dieta niepotrzebna, odżywek dziesięć, , przysiad za trudny i w ogóle po co nogi ćwiczyć itp itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam rodzaj bodźca jaki dasz w postaci treningu a więc czy będzie do split czy FBW nie ma aż takiego znaczenia (oczywiście sam trening musi być poprawny chodzi o rodzaj) główna kwestia to prawidłowe odżywianie , jak to u Ciebie wygląda ?
Co do stażu: Mam 18 lat, przez 7 miesięcy ćwiczyłem treningiem domatora, obecnie mam za sobą miesiąc FBW na siłowni, mam zamiar jeszcze z miesiąc-półtora poćwiczyć tym sposobem a potem powoli przechodzić na SPLIT, dlatego robie sobie plan na zaś ;) Takie dane na szybko: Wzrost: 183cm Waga: 70kg Staż: Tak jak pisałem 7 miesięcy domator+miesiąc [...]
[...] ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan Nu to na poczatek to by bylo na tyle, pytaj dalej jak czegos [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split zwykły 4 dni w tygodniu przez 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Nie interesowałby się split partia 2x w tygodniu ? W sumie mozna zrobić klate 2x w tygodniu tylko podzieliłbym też grzbiet na grubość/szerokość. Np. klata + grzbiet off klata + grzbiet off ciezko reszta ciala i tutaj dałbym nogi lekko reszta ciala tutaj jakiś biceps,triceps i barki off Ogólnie to proponowałbym ci przenieść temat do działu dla [...]
Albo wybierz inny trening , split podział na ruchy typu push/pull/leg , o umiarkowanej objętości treningowej . tyle .. FBW 5X5 to bardzo dobry trening jednak bardziej się nadaję kiedy w grę wchodzą dodatkowe sporty .