masowka plan treningowy staz 7 miesiecy !!!

Pon - klatka triceps
Wt - biceps barki
sr - plecy kaptury
czw - wolne
pt - to co w pn
sb - to co w wt
ndz - to co w srd


KLATKA
Wyciskanie na prostej 4x8
wyciskanie na skośnej 4x8
rozpiętki 3x15

BICEPS
uginanie na modlitewniku 4x10
uchwyt młotkowy stojąc 4x8
uginanie na skośnej łąweczce oburącz 4x8

TRICEPS
wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
pompki na krzesle tyłem 4x8
uchwyt wąski na płaskiej 4x10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 4x8
wyciskanie sztangielek w góre 4x7
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 4x8

PLECY
Martwy ciąg 4x 8
unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x7

KAPTURY
SZRUGSY KRAZENIA WTYł 4X8
SZRUGSY KRAZENIA W TYL 4X8
SZRUGSY UNOSZENIE W GORE 4X8

Mój staz to 7 miesięcy

z takim stażem proponuję wykonywac system FBW.

reszte dopowiedza ci koledzy - z tego działu- bo chyba zauwazysz, że "znajdujesz sie" tam dzie należało napisac tego posta.

Tak jak kolega wyzej. Jesli split to z systemu MASS Michaila chociaz i tak ze stazem 7msc upieralbym sie przy FBW:
linki
FBW:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
System MASS:https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

pozdrawiam