masa,plan do oceny

Witam ułożyłem plan do sprawdzenia,zwiekszam ciagle kalorie wiec chce jakis mocniejszy ciezszy plan po redukcji :)
Dodam ze ostatnim planem ktory przerabialem byl split 4x w tygodniu przez jakies 5 tygodni.

PUSH wtorek
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
-rozpiętki 2x
- wyciskanie za głowe 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x

PULL środa
-martwy ciąg 3x
- wiosłowanie 3x
-przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x
-uginanie nóg na maszynie 2x
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x

PUSH piątek
-Wyciskanie sztangi skos w dół 3s
-brama 3s
-rozpiętki 2s
-Wyciskanie hantli siedząc 3x
-face pull 3x
-wyciskanie francuskie 3x

PULL sobota
-wiosłowanie hantlą 3x
-przyciąganie wyciągu górnego za głowe 3x
-unoszenie tułowia z opadu 3x
-przysiad ze sztangą 4x
-modlitewnik 4x

+ brzuch i kaptury 2-3 razy w tygodniu
Powtórzenia w przedziale 12-10

a co... regulamin i ankieta nie obowiązuje... dla swojego dobra

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

PŁEĆ: men
WIEK: 20
WZROST: 194
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 3 miesiące :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112cm
OBWÓD BARKÓW: nie mierzyłem
OBWÓD NADGARSTKA: okolo 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 180
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 165
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 130
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split zwykły 4 dni w tygodniu przez 5 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETA
PODAZ KALORII: 3600kcal

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cm3 jabłczan

przede wszystkim widzę, zę nie podciągasz się na drążku, a to bardzo duży błąd... nie jestem przekonany czy rozpiętki są aż tak ważne by je dawać w takim planie i to dwa razy- plan ogolnie jakiś pomysł chyba ma ale poprawić go trzeba wedle powyższych, a także zmodyfikować ilość serii w głównych ćwiczeniach na każdą chyba grupę bo 3 serie to trochę za mało, tym bardziej, ze już jakimiś tam ciężarami operujesz

Ajj zapomniałem dodać że przed każdym treningiem pleców zawsze podciągam się na drążku podchwytem bo inaczej nie potrafię(nigdy nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem.
Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną klatę dlatego dałem x2.
Jeśli możesz zmodyfikował byś ten plan żeby jakoś wyglądał pod względem ćwiczeń i serii?

Apokalipsa a co powiesz o zastąpieniu planem który napisałem tym z forum? https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  tym z podziałem na lekkie i ciężkie :)

no to w końcu jesteś początkującym czy zaawansowanym... na pewno nie kopiując go dokładnie, jednakże możesz się na nim opierać i rozpisać swój własny, następnie ocenimy, weż pod uwagę drążek w nim... a rozpiętki, ew. jeden raz w dniu lekkich.