Plan masa-siła do oceny

Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand.
Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg.


pon
barki
plecy
biceps
wt
SW
śr
klatka
triceps
czw
biceps
SW
pt
klatka
plecy
sob
triceps
nd
przerwa


Klatka:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt.
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt.
*Rozpietki 4x12-6powt.
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-6powt
*Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 3x12-6powt.
*Uginanie ramion gryfem łamanym nachwytem stojąc 3x12-6powt.
Barki:
* Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6powt
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6powt.
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x 12-6powt.
Triceps:
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12-6 powt.
*wyciskanie waskie na ławce poziomej 4x12-6powt.
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4x12-6powt.
Plecy:
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podchwytem) 4x12-6powt
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt.

przerwy między seriami 100 sekund
przerwy między ćwiczeniami 180 sekund

Zmieniony przez - batton w dniu 2008-04-08 11:28:40

jaki staz na silowni?? bo chyba to nie dzial dla ciebie skoro w tym planie nawet nog nie widac jakos.Plan beznadziejny, ciagle biceps triceps i klatka, plan do smietnika.

Gdzie jest przysiad mc i inne podstawowe cwiczenia? gdzie sa lydki?

4 lata z przerwami. Trzeba troche pokombinować. Beznadziejny to ty jestes czlowieku. Widzisz cos takiego jak SW we wtorek albo czwartek? Nie cwicze nog. Pomysl zanim cos napiszesz.

4 lata z przerwami. Trzeba troche pokombinować. Beznadziejny to ty jestes czlowieku. Widzisz cos takiego jak SW we wtorek albo czwartek? Nie cwicze nog. Pomysl zanim cos napiszesz.

Plan do smietnika, zal mi ciebie staz 4lata i nadal nie potrafisz ulozyc odpowiedniego planu. Brak podstawowych cwiczen to nie jest plan dla osoby zaawansowanej tylko dla osoby ktora za cel stawia sobie partie najmniej wazne.Ty pomysl zanim cos napiszesz.Plan na poziomie sezonowca.