SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka).


SIŁA & MASA



I Dzień

Klata , Biceps

Klata:

-Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4
-Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4
- Rozpiętki 2-3 s. x 10

Biceps:

- Uginanie Sztangą 3 serie x 10
- Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10
- Uchwyt Młotkowy 3 x 10

II Dzień

Plecy , Barki

Barki :

- Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10

Plecy :
( Jako Rozgrzewka 4 x max Podciąganie na drążku )
Wiosłowanie 4 x 12 10 8 6
Wyciąg Górny za Karku 4 x 12 10 8 6
Martwy Ciąg 4 x 10 8 6 4

Kaptury :

-Sztrugsy 4 x 20


III Dzień

Klata , Triceps

Klata :

- Plaska 5 x 10 8 6 4 4
- Skos 5 x 10 8 6 4 4


Triceps

- Wyciskanie Wąskie 4 x 10 8 6 4
- Francuz 4 x 12 10 8 6
- Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie)

Przedramię

- Nachwyt 4 x 15 - 20
- Podchwyt 4 x 15 - 20

IV Dzień

Nogi

- Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4
-Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10
- Uginanie Nóg 5 x 10

Łydki

- Wspięcia ze Sztangą 4 x 20
- Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20


Prosze o Opinie

Pzdr,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2157
masz 178 wzrostu i !89! klio wagi?!? to ile powtorzen na podciaganiu na drazku chcesz robisz w 4 seriach "rozgrzewkowych"?

Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego
klatka+triceps
plecy+ bic
barki + nogi

Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi sa ciezkie ale zapewniaja dobra regeneracje. Jezeli chcesz jeszcze nabrac sily to zmniejsz powtorzenia np 88644 88666

Wg. mnie, Pzdr

" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
Witam

Czy nie sądzisz ze klata raz w tygodniu to za mało ;> jak na siłe .

Przykładowo teraz koncze plan 2 x w tygodniu klata i jest b.dobrze ;] sIła idzie itp.

CO ty o tym sądzisz :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 384 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19207
ogólnie plan troche dziwny w barkach bym dodał unoszenie bokiem w opadzie tłowia na tylne akony, w nogach wrzucił jako 1sze czwiczenie prostowanie nóg a siady jako drugie, w plecach martwy jako pierwszy

Upór w dążeniu do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
Dlaczego sądzisz ze dziwny ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 384 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19207
nie sprzyja dobrej regeneracji, w niektórych czwiczeniach nie widze też progresji/regresji

Upór w dążeniu do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
teraz tez cwicze 4 dni w tyg. i nie narzekam a jesli chodzi o progresje to nie daje do wszystkich gdyz w niektórych nie opłaca mi sie dawac gdyz nie dał bym rady . a jesli mówisz ze nie sprzyja regeneracji to podsun jakiego pomysła .

WSZystko mile widziane hyhy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2157
Zamiast rozpietek zapodalbym pompki na poreczach naj;epiej z obciazeniem ( na sile rewelacja), przy plecach najpierw podciagania/wyciagi gorne a potem wioslowania albo jak sharp pisal zaczynac od martwego. Progressive musi byc

" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9449
I Dzień

Klata , Biceps

Klata:

-Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4
-Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4
- Rozpiętki 2-3 s. x 10
smialo rób 3-4 serie rozpietek
Biceps:

- Uginanie Sztangą 3 serie x 10
- Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10
- Uchwyt Młotkowy 3 x 10
biceps ok
II Dzień

Plecy , Barki

Barki :

- Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
nie ma nic na tylni akton barku bedziesz mial mniejsze ramie o 1/3 :D
Plecy :
( Jako Rozgrzewka 4 x max Podciąganie na drążku )
Wiosłowanie 4 x 12 10 8 6
Wyciąg Górny za Karku 4 x 12 10 8 6
Martwy Ciąg 4 x 10 8 6 4
no moze byc w sumie
Kaptury :

-Sztrugsy 4 x 20
ok

III Dzień

Klata , Triceps

Klata :

- Plaska 5 x 10 8 6 4 4
- Skos 5 x 10 8 6 4 4
za wczesnie na trenowanie jednej parti dwa razy w tygodniu

Triceps

- Wyciskanie Wąskie 4 x 10 8 6 4
- Francuz 4 x 12 10 8 6
- Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie)
ok
Przedramię

- Nachwyt 4 x 15 - 20
- Podchwyt 4 x 15 - 20
zrob to w serii łaczonej
IV Dzień

Nogi

- Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4
-Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10
- Uginanie Nóg 5 x 10

Łydki

- Wspięcia ze Sztangą 4 x 20
- Obc. Na kolana i wspięcia 4 x 20
Nogi ok

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
j.w plan ok. Ja bym na twoim miejscu tak bardzo się nie nastawiał na siłe. W pierwszym roku siła idzie pięknie bez żadnych udziwnień. Ćwicz planem typowo masowym to starczy jak naraziwe. A na kombinacje przyjdzie czas później

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-06 09:57:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
plan poprawny, zadbaj o dobre odżywianie i rośnij

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze Cie Wodynie o pomoc

Następny temat

podzialy partii

Fruzeliny