SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 dniowy trening masa+siła do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10574
Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy.

wiek 25lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
staż treningowy : 2lata

biceps: 41cm
łydka: 45cm
talia: 95cm
wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1
wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz

a oto mój plan:

Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW
Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6
Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8

Wtorek: PLECY i tył BARKÓW i PRZEDRAMIE
Martwy ciąg 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6
Szrugsy 15,15,15,15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20

Czwartek: NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6
Wykroki z hantlami 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15

piątek: BICEPS i TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8
Pompki w podporze tyłem 2x max

Pewnie wiele osób napisze żeby biceps połączyć z dużą partią mięśniową i triceps także ale mi zależy w tym planie żeby bica i trica robić na jednym treningu. Prosze o ewentualne korekty oczywiście nagrodzę sogami

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3939 Napisanych postów 45157 Wiek 250 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339359
Lapy na jednym treningu jak najbardziej.

Rozklad wyglada sensownie-choc trening nog mozna oddalic troche od plecow.

lapy
nogi
off
klata/barki
plecy/barki


Wypełnij ankiete dla zaawanoswanych-zajmiemy sie resztą.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dniowy plan, prosze o wypowiedzenie się w tej kwestii:)

Następny temat

Mocny trening, nie dla plackow

Shaker