SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 dniowy trening masa+siła do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10574
Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy.

wiek 25lat
wzrost: 180cm
waga: 90kg
staż treningowy : 2lata

biceps: 41cm
łydka: 45cm
talia: 95cm
wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1
wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz

a oto mój plan:

Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW
Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3
Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8
Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6
Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6
Arnoldki na stojąco 8,8,8

Wtorek: PLECY i tył BARKÓW i PRZEDRAMIE
Martwy ciąg 10,8,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6
Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6
Szrugsy 15,15,15,15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20

Czwartek: NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6
Wykroki z hantlami 8,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15

piątek: BICEPS i TRICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8
Pompki w podporze tyłem 2x max

Pewnie wiele osób napisze żeby biceps połączyć z dużą partią mięśniową i triceps także ale mi zależy w tym planie żeby bica i trica robić na jednym treningu. Prosze o ewentualne korekty oczywiście nagrodzę sogami

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 192 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338800
Lapy na jednym treningu jak najbardziej.

Rozklad wyglada sensownie-choc trening nog mozna oddalic troche od plecow.

lapy
nogi
off
klata/barki
plecy/barki


Wypełnij ankiete dla zaawanoswanych-zajmiemy sie resztą.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dniowy plan, prosze o wypowiedzenie się w tej kwestii:)

Następny temat

Mocny trening, nie dla plackow

BF