[...] ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + triceps WTOREK: nogi + brzuch Polaczenie plecy + klatka na zasadzie [...]
Nikt Ci nie zabroni kreatyny, ale nie przesadź z nią. Możesz próbować zacząć zwykłe FBW, z ilością ćwiczeń ok. 7-10 albo jakiś split/półsplit, może tutaj coś Cię zainteresuje: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
1 - Głownym celem robienia aeroóbw jest spalanie tkanki tłuszczowej 2- Po 3- Pełno wartościowy posiłek Mięso + ryz np 4 - Nie rób rozgrzewki do aerobów 5- Jeżeli split muisz uwzględnić trening na każdą głowe uda. Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 21:14:03
Na poczatku cwicz FBW. Ten trening atakuje ci miesnie na kazdym treningu, powoduje ich szybszy wzrost gdyz sa zmuszane do pracy pare razy w tygodniu, nie tylko raz jak przy Splicie . Gdy FBW przestanie dzialac i nie bedziesz widzial wiekszych efektow w obwodach, sile, masie, mozesz sie przerzucic na konkretny trening, np. split na masę :)
jak mu możecie odpowiadać jak nie wiecie o jaki trening mu chodzi split czy jaki ?? jesteś początkujący więc za act sie weź masz w podwieszonych hehehe
Shakall powiedz nam tak: wiek staz cel typ treningu (split/full body) Dopiero po tym jak odpowiesz na te pytania bedziemy mogli w pelni ci pomoc. Teraz to kazdy moze sobie tylko powiedziec cos tam co gdzies uslyszal Bo nie sadze by ktos ci tu pisal referat na temat wszystkich treningow. zdr.
[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2/kgmc -węglowodany: 3,5/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 6 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie [...]
Caly czas robilem split a fbw nie widzialem nie robilew wiec dla pewnosci pytam . Druga wersja to wykonywanie kompleksow .W splicie robisz jedno cwiczenie i po zrobieniu np 4 seri rnbisz nastepne cwiczenie . Przerwy robisz miedzy kazda seria .
1. Przysiad (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]
przepraszam panowie:) wiek-21 waga-87 okolo wzrost - 176 bic-40lewy 42 prawy talia 87 dieta bialko-2-2,5 wegli 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z lekka tndencja do nabierania masy stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Układaj sam :) Wstaw tutaj to się poprawi :) . Albo split jak wolisz: Pon klatka barki (przód i bok ) sroda plecy i barki(tył ) piątek biceps+triceps sobota nogi :) . Albo i inne kombinacje można wymyśleć
