u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]
[...] od jutra dlaczego to przeszkoda? bo na tym planie masz stawiac na regeneracje a za duzo powera od kreatyny to za duze obciazenie regeneracjio to nie to samo co zwykłay split gdzie powera bez krety jest raczej malo odstawie browary, pizze, burgery i lakocie- bedzie 80-82 odstaw to do 100 kilo na zyle dobijesz i przestaniesz marnowac czas na [...]
U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]
Evans stoczy z Sonnem tak samo emocjonujacy pojedynek jak z hendersonem. Imo wyciagnie split decision. A ten drugi jest za maly, zeby ktokolwiek sie nim interesowal.
[...] a z barkiem to swieza sprawa i mam nadzieje niz powaznego.lekko nadciagnalem przy wiciskaniu na skosie lub przy dipsach.odpuszcze cwiczenia przy ktorych boli i powinno byc ok.trzeba go troche pooszczedzac bo ostatnio za ostro dostal w kosc i widac nie nadazyl z regeneracja. od pon split barki raz w tyg beda robione i klatka wiec powinno byc ok.
[...] zajedziesz. Robisz coś takiego: http://oldschooltrainer.com/super-squats-how-to-gain-30-pounds-of-muscle-in-6-weeks-reloaded/. I nie wiem czemu PPL to dla Ciebie wymyślny split, prostota takich planów aż bije po oczach, a całe życie jednym planem się nie jedzie i należy zmienić bodziec. Trening nie jest od podobania się, on ma dawać efekty. W [...]
Też uważam, że split (partia 1x tydzień) bez obciążenia, mija się z celem. Nie dostarczysz takiego bodźca, żeby mięsień musiał się regenerować tydzień.
nie zmieniaj tego planu, masz na nim za***iste efekty więc nie ma co go zmieniać a tak wogóle to split do dupy a FBW rządzi zwłaszcza 15-10-5 a co do jedzenia to nie wiem jak można nie mieć dużego apetytu z rana, ja osobiście pochłaniam na śniadanko grubo ponad 1000 KCAL georgu nie wiem czy wiesz ale na sfd wchodze tylko po to by poczytać jak [...]
ja miałem jeszcze plan zeby 3 dni split a jeden dzien na fbw zrobic z małymi ciezarami a intensywnie i duzo powtorzen ale jakos nie mam jak tego upchnąć a nalezy pamietac ze miesien rosnie podczas regeneracji a nie treningu, wiec rozplanowanie tez musi byc pod katem odpoczynku
Ja się nie mogę w ogóle rozciągać ze względu na hipermobilność i elastyczność stawów Ale ongiś, na lekcjach baletu potrafiłam zrobić over-split Podbij do mnie na priv, podeślę Ci ebooka Pavla Tsatsouline nt rozciągania, jeśli jeszcze nie masz
W moim tescie jak widać nie będzie żadnych "dziwnych" metod treningowych, zwykły split, po siłówce aero, oldschool, taki przekaz, że najskuteczniejsze metody to te najprostsze... :)
ludzie Ci radzą a ty swoje panie wszechwiedzący masz czas? to wykorzystaj go dobrze a nie taki syf bez ładu i składu wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz i robisz:] a efekty? nie widać masz 15 lat, pokory troche, wybierz fbw lub split ale gotowiec, który został stworzony przez kogoś doświadczonego który ma troche pojęcia o treningu Powodzenia