Redukcja - 4 miesiące - ciągnąć jeszcze?

Nawet wyżej.Jakaś pizza/lody/słodycze od czasu do czasu nie zaszkodzą.
Nie obawiaj się przyrostu tłuszczu,bo po takim okresie redukcji organizm będzie chłonął kcal jak gąbka.
Uszczuplone zasoby glikogenu,lepsza wrażliwość insulinowa...itd.

Uff, ale fajnie, odpocznę sobie wreszcie ;)

Są modele żywieniowe,w których taki cheat jest dozwolony raz w tygodniu

Np. popularna ponad pół wieku temu dieta "Steak & eggs " Vince'a Girondy.
Polegała na jedzeniu codziennie 12-16 jajek i solidnej porcji wołowiny.Po 5 dniach należało zrobić ładowanie węglowodanami.I wycinali się na tym naturalni zawodnicy bez żadnych spadków masy mięśniowej.

Teraz jest już bardzo wiele podobnych ketogenicznych diet.Carb nite,CKD..itd.
Wszystkie są bardzo dobre.Choć sposób żywienia to wybitnie indywidualna sprawa,także trzeba szukać swojej drogi.

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na redukcji mi odpowiada, będę starał się modyfikować tak jak mówisz - czyli coś tam obciąć i dorzucić interwały. Planuję odpocząć i z tych ostatnich 7 tygodni zrobić petardę ;)

BTW,
co sądzisz, by zmienić ten trening, którym trenuję, na coś takiego:
Split oparty na złożonych 5x5 albo na rampie 5-6 - 3 razy na tydzień + 20-30 minut biegania po

2x interwały biegowe w dni nietreningowe

Plan taki:
Klatka
WL RAMPA 5
SKOS 4x8
Rozpiętki dół 3x12

Barki
Żołnierskie RAMPA 5
Na bok 3x12
Facepull 3x10

Bic i tric
Wąski wycisk RAMPA 5 w SS z
Uginanie ze sztangą łamaną RAMPA 6

Czachołamki hantlami 3x8 w SS z
Spider curls 3x10


Plecy
MC RAMPA 5
Wiosło sztangą 3x8
Wyciąg górny szeroko 3x8
Szrugsy 3x12

Nogi
Siad RAMPA 5
Wykroki 4x8
Prostowanie+uginanie na maszynach 4x12



Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 12:59:10

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-20 13:41:19