boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

Mi szyja też ginie

Wszystko przez WODYNa

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-21 23:01:16

Wszystko mniej wiecej dobrze zrozumiales. Pauza ok 1sek

Mi również szyja zanika

ABSy

banda karkow nic wiecej...


dzisiejszy trening A5

WL
5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru,
z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115)
pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt.

Docisk
5x130,140

Wyciskanie do czola bez oparcia
5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily
(pomiedzy seriami podciaganie nachytem po 5 powtorzen)

ModWod
5x10,15,20,25,30,35 (lewa reka 3x35) ost.5x32,5

Nie mialem juz sil na dalszy trening- ogolnie czulem sie obolaly i oslabiony

Brzuszki
5x5 pionowo

do tego doszedl straszny skorcz miesni dolnego brzucha, ktorzy trwal z 10-15 minut po ostatniej serii

zwazylem sie po treningu -
85kg w spodniach, skarpetkach, majtkach i koszuli - wiec moze jednak wystartuje w 82,5kg

a w czym startujesz?

nie wygłupiaj sie mi tu!!!

nic
absolutnie nic nie zwojujesz w tej kategorii


zaufaj mi, nie zbudowales dostatecznej bazy miesniowej

najpierw bedziesz musial machac wiekszymi ciezarami serie pozniej zacznie sie oswajanie z kostiumami


i w ogole cierpliwosci Ci brak
jestes przed polmetkiem a juz decydujesz sie na to w jakiej kategorii bedziesz startowal?

90 na poczatek!
w 1-2 nastepne sezony kat 100


ne widze innej opcji jak chcesz cos osiagnac

A TERAZ KRYTYKA TRENINGU

czemu w wyc lezac 5 powta nie 2?
czemu odpoczynki jakbys robil wytrzymalosc a nie silę ?????






cwiczenia na trica zabrakło
po co brzuszki robiles ZAMIAST ?

skonczylo sie na jakims głupim przykurczu

trzeba bylo zrobic waski glowa w dol
zalezalo mi na tym bys zrobil
jesli brakowalo sil to zrobilbys po prostu slabiej
i tak na pierwszy raz tylko lekko trzeba by bylo

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek?

na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal

btw- jak robilem wyciskanie do glowy z oparciem, lzej szlo i wydawalo mi sie ok, teraz lokcie (lewy) lekko pobolewaly czasami
moze kwesta przyzwyczajenia

waga moja naturalna to okolo 80kg mysle, od lat sie trzyma w tych rejonach

dorzuce kreatyne +pare supli -bedzie 87-89kg
odstawie browary, pizze, burgery i lakocie- bedzie 80-82


startowac bede hobbystycznie w TS w debiutach IPF gdzies kolo wakacji
zdaje sobie sprawe, ze wielkim mistrzem nie bede ,
powyzej 500 na pierwszych zawodach i bez obaw moge spojrzec w lustro





Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-24 17:44:30

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek?


ok upiekło sie

na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal

zle
to nie ma rozgrzac a rozruszac
przygotowac skupienie
jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv podciaganie talerza 20kg do brody i przysiady
i unoszenie nog lezac na ławie
i inverted row oczywiscie

kolejna sprawa to zaczynaj od 60kg/65kg bo 20 kilo to nie dosc ze nie rozgrzewa to jeszcze rozleniwia

albo wg ogolnych wskazan planu od okolic 40% maxa



btw- jak robilem wyciskanie do glowy z oparciem, lzej szlo i wydawalo mi sie ok, teraz lokcie (lewy) lekko pobolewaly czasami
moze kwesta przyzwyczajenia

no ale co w tym dziwnego ze z oparciem masz wiecej?
jak bola lokcie to podejrzewam ze nie chwyciles dosc szeroko plus probowales nasladowac ruch jak na oparciu

no i jak sie ma klopoty z lokciami to czasembola bez przyczyny




waga moja naturalna to okolo 80kg mysle, od lat sie trzyma w tych rejonach


ale po pierwsze nie znasz anabolicznej mocy tego planu w polaczenu z czysta dieta [a nie z MC Donalda]


po drugie czym starszy jestes tym wolniejszy metabolizm czyli wieksza waga

po trzecie po propstu za malo miesa na Twoj poziom unerwienia tego miesa zeby z tak niskiej wagi wyciskac tyle co kozak 3boista od 10 lat ze wzrostem 165 i tej samej wadze


NIE ZAPOMINAJ ZE TE 80 KILO TO PRZEZ ZANIEDBANIE NOG!!
DOBRZEROZWINIETE
NOGI TO DRUGE TYLE MIECHA NA KOSCIACH CO MIALES DO TEJ PORY
NAJWIEKSZE MIESNIE
I NAJGRUBSZE
I NAJDLUZSZE

WIEC WAZA TROCHE

dorzuce kreatyne +pare supli -bedzie 87-89kg

o kreatynie na tym planie powiem krotko = przeszkadza
jedyny wujatek to jedna porcja potreningowo co mozesz zaczac chocby od jutra

dlaczego to przeszkoda?
bo na tym planie masz stawiac na regeneracje
a za duzo powera od kreatyny to za duze obciazenie regeneracjio
to nie to samo co zwykłay split gdzie powera bez krety jest raczej malo




odstawie browary, pizze, burgery i lakocie- bedzie 80-82


odstaw to do 100 kilo na zyle dobijesz i przestaniesz marnowac czas na silowni


startowac bede hobbystycznie w TS w debiutach IPF gdzies kolo wakacji
zdaje sobie sprawe, ze wielkim mistrzem nie bede ,
powyzej 500 na pierwszych zawodach i bez obaw moge spojrzec w lustro



jak sie za cos pbrac to tak zeby bylo na poziomie!
debiuty spoko
ale debiut jest raz a pozniej co?
wycofasz sie?

trzeba sie nastawic na sukces a z wga 82,5 kilo to ktos niskimoze probowac gdzies zajsc!