boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

poszedlem dzisiaj na silownie i delikatnie zaatakowalem 210 w MC klasycznym w ostatniej serii (2x150,170,190,200 i 1x210)

poszlo gladko- ten ciezar zaliczam jako swoj max przed nastepnym systemem treningowym, waga 83-84kg

FILM MC klasyczny 210kg x1:

http://w302.wrzuta.pl/film/9R1emYycdl7/mov03228


niepotrzebnie przed treningiem wypilem redbula z 0,5 l wody
(meczylo mnie wzdecie, tak pewnie by poszlo 220 )

teraz czeka jeszcze 180 w box SQ i 130 WL i Demolub pobity

Boogie no ale takiego dziadka jak demol w [dodatku z dwuletnim stażem ] to co najmniej o te 50 kg musisz odstawić bo będzie wstyd

No kolego myśle ze mogłeś się o 215 w mc pokusić nawet po redbullu

210... cieniutko

za tydzien, jak bede mial czas, pojde i podniose 220 w takim razie

dzisiaj upaly ponad 30C w cieniu, ale mialem godzine czasu i dalem rade pojsc na silke

podszedlem do 135kg w ostatniej serii i ten wynik bedzie maxem, podstawa do nastepnego programu treningowego

FILM 1x135
http://w966.wrzuta.pl/film/73GuRTEl7b5/mov03313


nie wiem, czy dam rade z maxem w przysiadach przed urlopem, jak nie to 160x5 zostaje

waga jakies 83 i idzie w dol

to jesc zacznij

Dałeś radę wycisnąć te 135 na ławie jednym płynnym ruchem .
Też bym wycisnął te 137,5 gdybym sprawdzian robił z 10 dni wcześniej niż go robiłem

jesc w wakacje mi sie nie chce, byleby ponizej 80kg nie zejsc bo wstyd

Demolub- tez moglbym gdybac, co by bylo gdybym podszedl z miesiac temu wazac 3kg wiecej i majac zdecydowanie wiecej sil, a nie w upaly stulecia i pol dni na jednej kanapce z serem

dlatego po mesku uznaje te 135 i ani grama wiecej

za to wizja jesieni-zimy i cyklu na mono plus jakis dobry gainerek/vitargo daje perspektywe 150-155kg i tak tez bedzie, jak zdrowie dopisze

dzisiejszy trening upal

WL glowa w dol RAMPA
5x60,70,80,90,100,110,120 i 4x130

SQ z przodu
10x40,60,70 i 8x80 - bol nadgarstkow i nie dalem rady, ale jest troche lepiej juz

Wspiecia na palce 130x max

MC zaczynam powoli przestawiac sie na sumo (zobaczymy, co z tego wyjdzie)
8x70,110,130,150

trening OK

musze poprwacowac nad technika wyciskania (jest po prostu zla) i MC sumo
po wakacjach biore sie przede wszystkim za technike

dzisiejszy trening troche improwizowany, tlumy na silowni

WL chwyt dosc wasko
20x20,40
10x60, 8x80, 2x90,100,110,120,130

Podciaganie na drazku chwyt neutralny
5x10,20,25,30,35kg u pasa

Wyciskanie na barki na maszynie 4x8
Wyciskanie na skosie 6x70,80,90kg
Biceps modlitewnik 6x20,30,40,50kg
Biceps mlotkowy hantle 8x20, 25, 32,5kg

Trening OK

dzisiejszy trening zestaw 4 , a wlasciwie kawalek zestawu

Dociaganie z wys. 2 cm nad kolanami
5x60,100,145,165,185,205,225 (ost.5x220)

Wioslowanie podchwytem sztanga
8x70,95,105 (ost. 100)

koniec