boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

ogolnie dobrze, jesli bralbym do tego treningu jakies suple typu mono+NOboosts+ pare innych bylbym juz teraz w zyciowej formie,
ale cierpliwie czekam do przyszlego roku

LEPIEJ JEDZ OMEGA 3
NAG
BCAA

I OCZYSC DIETE Z FAST FOODOW

Adzik nie wiem ile waze- pomiedzy 80-90kg, strzelam 85kg

Wodyn- przeciez klecze z boku lawki (wtedy nie da sie oprzec hantla, bo wystaje), chodzi chyba o kleczenie przodem do lawki tak jak ten golem na filmiku?

3omega lykam czasem,jak nie zapomne
bcaa przed i po treningu zawsze
w styczniu wchodze na mono i czesc supli, ktore wymienilem na 1 stronie
w koncu te 500 w TS na pierwszych zawodach musi byc

disiejszy trening B15

SQ siad na lawce
15x20,60,70,80,90,100 i 12x110 (ost.15x105)

Lydki
2xmax

MC
15x70,80,90,100,110 (ost.15x105)

przedramie SS podchwyt-nachwyt
3x15 powt.

wrazenia- nie lubie 15-tek i tyle
szczypia pluca, kondycyjnie ciezko, ogolnie sa ciezsze niz 5-ki

jak Ci sie chce to mozesz obejrzeć mojego filma z ModWod
ponoc dobrze robie - WODYN mnie nie zyebał czyli nie jest źle

co prawda w SS cwiczenie, ale jako tako szlo





edit:
a jak nie bedziesz miał brac "przykladu" to Ci WODYN powie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-16 18:54:46

dokladnie jak Adzik!
pisalem obok ławki bo na filmiku jaki podalem Jarot kleczał za ławka

uwzglednij tez ze pisalem iz masz sie obrocic o 90 stopni

zle zinterpretowales 2 opisy tego samego pomieszawszy ich elementy!
ale Adzik saved the day

aha

i co tam w wypisce robia 2 serie wspiec na palce po siadach?
ma byc jedna ale ostrzejsza niz te 2 razem wziete
dokladasz 20kilo do ostatniej serii siadow
sztanga na plecy
i jedziesz milion powtorzen

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-17 02:00:08

Ah ten adzik...

dzieki za filmik, az chcialoby sie powiedziec- Adzik Niezastapiony

wszystko jasne
tylko teraz pytanie- czy odchylac sie do tylu (wtedy koncowa faza ruchu juz bez napiecia, czy prostopadle-nawet nieznacznie pochylony do przodu i wtedy cala gorna faza ruchu biceps jest napiety)

z lydkami jest tak, ze po przysiadach nic nie musze dokladac i jak zrobie 12-15 wspiec to gora

odchylac
na sztangielke doyebać!
niczego sie nie bac!

nie potrzebujesz takiego napiecia na kazdym centymetrze ruchu
chce zebys pozuzował na dole [czyli kiedy ciezar spoczywa na ławie]
i chce zebys poluzował na gorze


przeciez takie cwiczenia jak siad-WL-MC tez maja na koncowce dziecinnie łatwo w porownaniu z dołem !!!

z pewnymi wyjatkami ale mniejsza o to


co do wspiec na palce

nie zrozum mnie zle ale te wspiecia na palce maja tak na prawde traktuj jako cwiczenie STABILNOSCI
jesli nie dolozysz ciezaru do przysiadu to nie nauczysz plecow bycia na parwde mocnymi

bardziej zaawansowani cwiczacy tym planem a planujacy starty w 3boju maja dokladac 80kilo czyli mniej wiecej tyle co ma przebitka pomiedzy przysiadem RAW i w kostiumie

a ze łydke dotrenujesz to swoja droga

nie wierze w te 12-15 powtorzen
no chyba ze jakies pedantyczne robisz
pisalem ze nie obchodzi mnie czy ruch ma jeden milimetr czy i cal
ma byc jakikolwiek ruch
i zadnych podstawek
zadnego rozciagania łydek tu nie ma
normalnie te same buty co do siadow i plaskie podloze/podest

Spoznione, ale szczere najlepszego z okazji urodzin!
Teraz juz z gorki Panie Andrzeju... byle do czterdziechy.

Dzisiejszy trening A10
WL
10x20,40,60,70,80,90,100 i 8x110 (ost.9x105)

Dociskanie
10x120 (ost.10x115)

Do czola (czasem nosa) smith
10x40,50,60,70,80,90 i 4x100 (ost.6x95)

film 10x90kg - lawka jest prawie pionowo, odchylona tylko o pierwszy schodek, ale patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie:
http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176


Czacholamacze
10x10,20,30,40,45 (ost.10x40)

ModWod- Adzik style:
10x10,20,30 (ost.10x27,5) i ekperymentalnie 40- nie ruszylem nawet z miejsca

Skladanka na barki SS
15 powtorzen hantlami 10 -12,5 -15kg

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-18 16:56:38