boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dzisiejszy trening A 10
WL
10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105)

Do czola na m.smitha
10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85)

Czacholamacze hantlami
10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg)

ModWod
10x10,15-22,5-27,5

Skladanka na barki SS hantlami
3x 7,5-10-12,5kg

Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu

Czuje nadal lekkie oslabienie klatki (moze jednorazowo zrobilbym 5-7 dni przerwy na regeneracje?)
reszta zgodnie z planem

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-02 20:15:47

chcesz to zrob ta przerwe dla "treningu A"

zaszkodzic nie zaszkodzi

ale musisz to zrobic PO treningu "5tek"
a ow piatki zrob po 3 powt zamiast po 5


nagraj tez filmiki z technika

*******************************
masz mozliwosc trenowania na skosie w doł?

wydaje mi sie ze WL to po prostu nie jest "Twoje" cwiczenie
ale co tam sie przejmowac, przykladowo u Grabowskiego to samo mozna powiedziec, jego trening opierra sie o dociskanie a pelne wyciskanie jest sporadyczne [lekkie jest zawsze, ale jako ciezkie tylko 1-2 razy przed zawodami]

tak na marginesie licze ze Daniel pocisnie 290 na MS Seniorow





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-03 01:18:19

Tak, mam skos w dol
(na silowni jest chyba kazda aktualnie dostepna maszyna)

dzisiejszy trening B10 z przesunieciem

SQ
10x20,45,75,85,95,105,115,125 (ostatnio 10x120)

MC
10x70,85,95,105,115,125,135 (ostatnio 10x130)

Lydki
3x max

Przedrmie SS hantel nachwyt-podchwyt
10x 10-12,5-15kg

koniec

nagralem filmiki z MC 10x125 i 10x135 postaram sie wrzucic

MC 10x125

http://w51.wrzuta.pl/film/7W1TwRYw3Tq/mov00158 

MC 10x135

http://w51.wrzuta.pl/film/6zkjOFXt1uE/10x135 

SQ box, czy pełne ?

robie box sq- a przy boxie przysiad nie moze byc pelny?

dzisiejszy trening A5 z przesunieciem (na totalnym kacu)

WL
5x65,75,85,95,105,115 i 2x125 (ostatnio 3x120) + inv.rows pomiedzy seriami 5x szybko dynamicznie

Docisk 5x135

Do czola-nosa maszyna smith
5x25,35,45,55,65,75,85,96,105 (ostatnio 5x100) + podciaganie polowiczne nachwytem dynamicznie po 5 powt. pomiedzy seriami

Chacholamacze
5x10,15,20,25,30,35,40,45,50 (hantle 25kg) ostatnio 5x45

ModWod
5x10 12,5 15 17,5 20 22,5 27,5 32,5 ostatnio 3x30kg

Skladanka na barki
4 serie 3 cwiczen po 5 powtorzen SS hantlami

W sumie jestem zadowolony, cwiczylem na duzym kacu i zalozenia praktycznie wykonane.
Moze kilkudniowy, wymuszony odpoczynek dal troche wiecej czasu na regeneracje.
Wczoraj robilem B10 i dzisiaj powienienem miec wolne, niestety
w pon-wt nie bede mogl zrobic treningu, wiec wypadlo dzisiaj.

mi chodziło czy do ławki, czy normalny, bez niczego, dupa do ziemi

MC przywoicie z technika [specyficzną bo dla wiekszosci niewuykonalna - tez mam taki styl]


nie jestem fanem tych wielokatnych talerzy , przez nie musisz podchodzic do sztangi co pwtorzenie zamiast przyciagac ja na piszczel


buty do ciagow to najlepiej skarpetkiub baletki choc na tym etapie nie widze przeciwwskazan to jednak pojawia się



pomiedzy WL mialy byc IR

pomiedzy wyc od czola mialo byc podc na drazku

bic-tric jesli wolisz moze byc w superseriach

ciagle bede obserwowal jak reaguka stawy lokciowe na czacholamaczejako glowny wyznacznik jednak podam ze w czacholamaczu MUSI byc minimum 40% WL imaczej bedzie osłabiało wycisk




jakie odczucia w skladance na barki?




przysiady - ok

LYDKI rob tak
konczysz przysiady
dokladasz 20kilo
wychodzisz ze sztanga i probojesz zrobic 100 wspiec na palce niewazne jakiej jakosci zyzakresu, byle jak najwiecej
powiem tylko iz jest to wykonalne , przynajmniej cos w przedziale 50-100 powinno sie pojawic

zadnych podkladek pod palce dla rozciagania lydek
to niby cw na lydki ma zahartowac do trzymania duzych ciezarow na plecach przez dluzszy czas i wyrabiac rownowage




Mc - nadal trzymajmy sie tego ogranicznika [SQ+10], przyspieszenie razy ciezar rowna sie sila wiec zamiast dodatkowego ciezaru przyspieszaj i pobudzaj tym samym nerwy

mniej stresu z tym takze sie wiaze


na koniec wykonac mozesz cos na przedramiona i brzuch

zmiany w WL

bede wprowadzal je byc moze nieco wolniej niz powinienem
ale spesze sie powoli, musze wyczuc zawodnika

tak wiec na 15tkach zamien wyc lezac na wyciskanie na lawie skosem w dol
szerokosc chwytu taka jak do MC czyli bedzie wchodzilo w trica
lokcie kieruj ok 45 stopni od zeber patrzac z gory
wyciskaj z brzucha, bez pie%dolenia sie i poczucia winy, byle skrocic ruch

seria dociskania na +10 kilo moze byc delikatnie szerszym chwytem