boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

reszta cwiczen tzn. np. barki kiedy i jak mam cwiczyc?

głupie pytanie

strone wczesniej wypisałem całą litanie cwiczen, w tym na bary

przegapiles no dociskania


a inverted Rows ma byc tyle samo serii co WL a nie tylko 2

z Twojej wypiski wynika,ze wszystkie te cwiczenia mam robic na treningu A- nie za duzo tego?

dzisiejszy trening B15:
SQ 15x20,40,60,70,80,90,100 (ostatnio tak, samo ale szybko)
wolniej do lawki- na tym ujeciu widac, ze jednak moze byc 90%

http://w145.wrzuta.pl/film/3UarqObPfVI/mov00126

MC 15x70,80,90,100 (ostatnio tak samo 15x100)

koniec

na trening poszedlem zmeczony po 3-4h snu, ze wzgledu na prace do wtorku bede praktycznie codziennie niewyspany

od przyszlego tygodnia juz bedzie lepiej

co ci z tymi 90 stopniami w kolanie?
w przepisach nie ma NIC o kącie w kolanie

NIC

co do treningu A - tak wlasnie wszystko na jednej sesji

z tym ze trening bic plus tric to z 10 minut, skladaka na barki naawet mniej

trening poniedzialek, 19 X 2009
A10

WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt.
Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3
Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem
ModWOD 10x10,20,30
triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. 5x50)
brzuszki 4x10 powt. w zwisie

koniec

Trening dzisiaj 21 pazdz.
B10

SQ 10x20,60,70,80,90,100,110,120 (ost. 10x115)
Lydki 10x120
MC 10x70,80,90,100,110,120,130 (ost.10x115)
brzuszki 4x10 powt.

koniec

Treningi wygladaly tak, poniewaz w pon. bylem zmeczony, dzisiaj zmeczony po 2 posilkach, w ciagu dnia i na szybko.
Ale zalozenia w glownych cwiczeniach praktycznie wykonalem.

ladne ciezarki

tego dociskania nie dalorady zrobic na 50% ruchu?

Mod Wod zamiast 10-20-30kg trzeba bylo zrobic na 20-25-30kg [ja dzis zrobilem 46kg na 7 powt ] to tak jakbys zrobil 2 serie
albo jedna i poł

podciaganie na drazku - tu tez jedna seria niewiele wnosi

tric na wyciagu...brak składanki na bary... rozumiem ze przez brak czasu ?

tak, brak czasu i zmeczenie

dzisiejszy trening A5
WL
5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115
(pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie)

Docisk 1/3 ruchu
5x130

Do czola na maszynie
5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95
(pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody)

Czacholamacze hantlem
5x10,20,30,40,45
(w sumie to nawet nie polowa ruchu, bo hantel zatrzymywal sie na twarzy)

ModWod
5x10,15,20,25 i 3x30kg bol lokci i nadgarstek nie wytrzymywal przy wychylaniu za lawke

Skladanka na barki 3 serie po 5 powtorzen hantle
10 -12,5 -15kg

Brzuszki w zwisie proste nogi do pionu
5x5 krotkie, kilkunastosekundowe przerwy

Wrazenia- niestety pomimo dluzszego niz zwykle snu i dobrego samopoczucia juz przy serii 5x100kg wiedzialem, ze z silami srednio (pojawil sie bol miesniowy, jakby lekkie zakwasy i opornie szlo)

Ale oprocz klatki w sumie reszta poszla ok.
Mam takze bole lewego przedramienia z przodu, od dawna (przy podciaganiach wzdluz tulowia, bicepsie, unoszeniu bokiem)
Niewielki bol lokci rowniez -przy wiekszych ciezarach (przy cwiczeniach typu francuskie cisniecia czy czacholamacze).

Jedziemy dalej.

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-24 16:15:45

dzisiejszy trening B5
SQ 5x20,40,50,60,80,90,100,110,120,130,140 z wyraznym siadem na lawce -ostatnio 5x125
MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160 -ostatnio 5x155
Szrugsy 5x70,110,130,150
Przedramie podchwyt+nachwyt SS
5x10 12,5 15 17,5 20 22,5
Lydki 3x max

Te szrugsy w czasie MC ni w pyte mi sie nie widza, wiec zrobilem oddzielnie- mam nadzieje, ze nie jest to duzy blad


Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-25 19:23:16

Ja tez nie lubie szrugsow podczas MC.

Jakos tak dekoncentruja mnie, a wole sie skupic na ciagu