boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

przed treningiem redbull+dwie lyzki BCAA Xtra+3 BCAA
megacaps+3 AnabolicAmino megacaps

po treningu zas 0,5kg pizza meat feast z duza iloscia kolorowej papryki +pomidor, zapita 2 malymi browarkami (zeby jutro zakwasow nie bylo)

Będę zaglądał widzę że Wodyn dobrze prowadzi.

ta dieta

Boogie

proponuje nadal siadac do ławy jesli chcesz szybko zwiekszyc siłe w tym boju

za pare treningow bedziesz gotowy a dodanie pelnych siadow

wspiecia na palce zacznij robic zaraz po przysiadach , dokladasz 20 kg do ostatniego ciezarka i jedziesz na maxxxxxxxa z powtorzeniami
bez zabawy w dokladne powtorzenia itp

O moze byc ciekawy dziennik wiec bede zagladal

Jak co zapraszam tez i do mnie.

Przestań te pizze wklejać ****a

ok ani jednego, nawet malutkiego zdjecia pizzy juz nie wkleje- obiecuje

dzisiejszy trening niestety nieudany tak do konca
trening 15A:

WL
15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii
po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen

Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola:
15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy)

po serii z 60 i 70 podciaganie polowiczne uchwytem neutralnym po 15 powtorzen

Triceps czacholamacze
15x10,15,20,25,30
tutaj dostalem napadu smiechu przez kilka minut (po prostu patrzac w lustro na silowni pomyslalem: "czas ku..wa na czacholamacze") co wiazalo sie z brakiem koncentracji oraz spadkiem sil

Jeszcze gorzej bylo z nastepnym cwiczeniem, bo gdy tylko wpadla mi mysl "teraz jedziemy z MODWOD", jakos nie moglem przestac chodzic po silowni i smiac sie do siebie (ludzie zerkali dosc dziwnie)
15x10,20 i w wyniku rechotu niestety tylko 2x25

na zakonczenie brzuszki w zwisie 4x15 tutaj juz spokoj

ogolnie poszedlem na trening z duzymi checiami, ale juz po 3 seii WL wiedzialem, ze sil ni ma

reszta cwiczen tzn. np. barki kiedy i jak mam cwiczyc?

udalo mi sie w koncu przerobic film z przysiadow do lawki
15x105

http://w45.wrzuta.pl/film/1ATmIt7oMOK/mov00100 

Nie za szybie tempo tych siadów , no i głębiej boogie następnym razem .

tempo specjalnie szybkie, coby dynamike urabiac (na wiekszych ciezarach coraz wolniejsze ruchy beda- przynajmniej takie mam zalozenie)

przysiad wcale nie jest tak plytko, jak wyszledl na filmie- w sumie kat filmowania i spodnie zwisajace z tylka robia swoje
(aczkolwiek 90 stopni to nie bylo pewnikiem )

nastepne treningi robilem juz glebiej, ale Wodyn doradzil, zeby sie tego boxsquatu trzymac, wiec co poradzic..

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-10-15 21:12:45

pewnie ze tempo za szybkie
bedziesz sobie urabiał nie dynamike a szybkie schodzeniei sprezystosc miesni bedziesz NADuzywał
dynamike wyrobisz wylacznie jesli zatrzymasz sie na ławie z bardzo szybkim wstaniem

szybkie opuszczanie nie ma zupelnie sensu u 90% "przysiadaczy", przykladowo Grabowski probowal podniesc 400 w siadzie probojac szybkich zejsc ale pomimo sily nigdy nie mogl utrzymac rownowagi, dopiero jak mnie posluchał i zwolnił schodzenie w dol podniosł 400, a pozniej nawet 410 i 415

pamietam taklze ze daaawno temu nie mogl wstac z 200 kg, tam tez zawsze tracil rownowage bo z natury jest "za szybki"


******************


trenng 15tek

widze to tak ze na 15tkach ciezar byl juz od pierwszego treningu za duzy , a pomiedzy dniami 15/10/5 musi byc wyrazna roznica ciezarow, najlepiej po OKOŁO 20% pomiedzy 15/10 i pomiedzy 10/5



nie p[rzejmuje sie wiec tymi WL tylko ich konsekwencjami
poza tym przejmowalbym sie niewykonaniem dociskania
a takze zaloznym ciezarem na czachołamaczu

**

PS

co do filmiku z siadow - widze ześ typowy "beznoznik"

jak bys mial "jakies" udo to spodnie bys porwał