boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

"coz czasem i tak bywa "

ano niestety

widze sprzet wchodzi w gre

to juz masz odpowiedz kto wiecej do wakacji

na takich cezarach zeby sie wstrzelic w liczbe powtorzen

jedynie słuszna technka to "na jodełkę" czyli "The Nichols Thread Technique"

przedewszystkim na filmiku bandaże są dłuższe (w amerykańskich federacjach takie są), więc większość tych technik na IPFowych bandażach by nie było skutecznych, ja mam ogromne nogi i u mnie wchodzi w gre tylko wiązanie na jodełkę i raczej w większości przypadków jest ono najskuteczniejsze

dzieki

po urlopie wiec zaczynam uczyc sie wiazac

musi byc nudny ten urlop

jeszcze powciskaj sie w kostium

na razie drugi dzien biore Gripex, aspirin C, neoangin itp.

jednym slowem ..zimowe WAKACJE!

w kostium wchodze luzno bez problemow

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-02-05 12:49:51

masy mało

WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5

1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec?
2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać?
3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade?

Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem

Boogi - sorki za spam ale cieżko "złapać" Wodyna - pewnie non stop jest zasypywany takimi pytaniami

no malo (szczegolnie w porownaniu do Jarota)

ale mi bedzie stykac do 90kg

na barki unoszenia bokiem+ wycisk nad glowe
na plecoy podciaganie szer. na drazku+ wioslo

zawsze wchodzi

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5

WL skos
5x60,70,80,90,100

MC klasyk
(nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo)
5x70,100,120,140,160

Wyciskanie hantli siedzac
5x12,16,20,24,30

Drazek podchwyt zlaczone dlonie
3x8 pelnych

Pompki na poreczach
3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg)

Przysiad na hack-maszynie
5 serii nie wiem ile kg- dokladalem po 10-20kg po bokach


ostatni trening (B5) byl 02 lutego i to czuc (drzenie miesni, pocenie sie, ogolna "dretwota" w cwiczeniach)

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-02-15 16:17:08