Chciałbym przedstawic mój plan do oceny.
Staż 3 lata
wzrost 182 cm
waga 77
wiek 18
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie na płaskiej 3s x10
- wyciskanie na skosie 3s x10
- przenoszenie hantli za głowe 3s x10
- rozpietki 3s x10
BARKI
- podciąganie na drążku 3s x10
- wyciskanie siedząc 3s x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
- unoszenie hanelek bokiem 3s x10
WTOREK
WOLNE
ŚRODA
BICEPS
- uginanie ramion stojąc 3s x10
- unoszenie hantelek stojąc 3s x10
- unoszenie hantelki w podporze (o kolano) 3s x10
TRICEPS
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s x10
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s progresja x10
- wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3s x10
CZWARTEK
WOLNE
PIĄTEK
PLECY
- podciąganie na drążku 3s x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x10
- wiosłowanie hatelką w podporze 3s x10
- szrugsy 4s x15
- martwy ciąg 4s x10
SOBOTA
NOGI
- przysiady 4s x10
- prostowanie nóg w siadzie 4s x25
- uginanie nóg w leżeniu 4s x25
NIEDZIELA
WOLNE
Otóż chciałbym podkreślic ze jeszcze nierobie takiego treningu chcialbym tylko żebyście go ocenili.