plan treningowy do oceny!

Witam.

Chciałbym przedstawic mój plan do oceny.

Staż 3 lata
wzrost 182 cm
waga 77
wiek 18

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie na płaskiej 3s x10
- wyciskanie na skosie 3s x10
- przenoszenie hantli za głowe 3s x10
- rozpietki 3s x10

BARKI
- podciąganie na drążku 3s x10
- wyciskanie siedząc 3s x10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
- unoszenie hanelek bokiem 3s x10

WTOREK

WOLNE

ŚRODA

BICEPS
- uginanie ramion stojąc 3s x10
- unoszenie hantelek stojąc 3s x10
- unoszenie hantelki w podporze (o kolano) 3s x10

TRICEPS
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s x10
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s progresja x10
- wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3s x10

CZWARTEK

WOLNE

PIĄTEK

PLECY
- podciąganie na drążku 3s x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x10
- wiosłowanie hatelką w podporze 3s x10
- szrugsy 4s x15
- martwy ciąg 4s x10

SOBOTA

NOGI
- przysiady 4s x10
- prostowanie nóg w siadzie 4s x25
- uginanie nóg w leżeniu 4s x25

NIEDZIELA

WOLNE


Otóż chciałbym podkreślic ze jeszcze nierobie takiego treningu chcialbym tylko żebyście go ocenili.

slaby bardzo stosunek staż/waga/wzrost.

proponuje zapoznac się z tematami podwieszonymi- edukacja nikomu nie zaszkodzila jeszcze

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENTY_TRENINGOWE_-_KATALOG_ZBIORCZY-t450976.html 

Dzięki za odpowiedź biorę się za czytanie .

Pozdro