boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

Boogie

co to ma byc na łydki?
mialo byc +20 kilo do box siadu i 1 seriana maxa
policz ile powt robisz


czas na male zmiany w planie

podpowiem tylko ze będzie Sado-masochistyczny tren B

jakos nie moge sie zebrac na wspiecia po siadach, ale od nastepnego treningu bede robil lydki jak podales

przysiad nie wiem do konca czy mozna nazwac box, za kazdym razem siadam solidnie na 1-2sek. na lawce i to dosc gleboko- ogladalem box squat w innych blogach to robili krotsze repsy, czasem moze zaledwie 1/3 ruchu
nagram nastepne B5 jak robie

Lydy opanujesz .
Kazdemu to daje i nie ma klopotu.
Nic nie pisalem o glebokosci siadow

ok to czekam

dzisiejszy trening A5

Wl wasko glowa w dol
5x35,55,65,75,85,95,105,115 i 2x 125

Docisk glowa w dol troche szerzej
5x135

Wyciskanie/wyrzut nad glowe sztanga
5x25,35,45,55,65,75,85
zrobil mi sie bolacy siniaczek z przodu na obojczyku przy szyi od uderzania gryfu chyba

ModWod
5x12,5 17,5 22,5 27,5 32,5 i 2x37,5 prawa, lewa bol w lokciu i przedramieniu nawet nie ruszylem (ost. 5x35 prawa, 3x35 lewa)

Wyciskanie plaska z zatrzymaniem 1-2sek.
5x65,75,85,95,105

Unoszenie hantli bokiem
10x10,15,15kg

Rotacja
5x10, 12,5 10kg

tez mam lydy po siadach

co nie znaczy, że to lubię

ale mus to mus

A komentarz?

trza to trza
Wodyn mowi, ze 600kg sie same nie zrobi


coz

wogole ogolnie zadowolony jestem

Wl glowa w dol dopiero sie przyzwyczajam, bo nie robilem od dawna (bylo to kiedys moje ulubione obok pompek na poreczach i przenoszenia za glowe w dniu klatki)


wyciskanie z zatrzymaniem dobrze wchodzi i mozna popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie w cos ala zaczatki mostka) , ciesze sie juz przy ModWodach na to cwiczenie

unoszenia bokiem robilem po wyciskaniu, bo jakos psychicznie zaburzylyby mi nastawienie w trakcie

tak czy siak jestem pozytywnie nastawiony i czekam na dalsze instrukcyje


Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-09 01:01:01

oto dalsze instrukcje

"na sztange doyebać
niczego sie nie bac "

SIŁAAA!!!!

krótko, zwięźle i na temat

nareszcie konkretna, zrozumiala rada

(a nie ciagle jakies B1500100900 z przesunieciem kleczac bokiem do sztangi z lokciami 40% od uszu)