SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj plan treningowy na siłe (prosze o ocene wodyna)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1507

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły .
Dzień 1
Seria Powt.

1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4
2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4

1. Barki Hantle 6 x 4
2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4

1. Rozpiętki Linki 5 x 10
2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
2. sztanga łamana kombinacja 4 x 21
3x cwiczeni

Dzień 2

1. Kombinacja ze sztangą 1 x 12
1 x 10
2 x 4
1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 6 x 4
2.Martwy ciąg 6 x 4

1.Triceps Francuski 6 x 4
2.Odwrotne Rozpiędki na brzuch 6 x 4

1.Podciaganie na drążku 6 x 4





Co najwazniejsze wszystkie cwiczenia robione sa 1+2 Przerwa 2-3min

julkisss

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
Dodatkowo biorę Hmb i łacze to z hydroxycut hardcore 120

Osiagi :)
Klatka 90
MC -130
nogi suwnia - 160 (kontuzja)
Wymiary :
Klatka:115cm
Biceps:40cm
Talia 113cm

julkisss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
co do tego treningu to można w nim i należy coś pozmieniać i tak jeżeli robisz siłe nie należy łączyć ćwiczeń tak jak piszesz 1+2, siła to przede wszystkim podstawowe ćwiczenia, bez maszyn tylko wolne ciężary, chyba że nie ma Ci kto pomóc wtedy wybierasz maszynę
napisz ile razy w tygiodniu chcesz ćwiczyć to napiszę CI TRENING NA SIŁE

hajs, szacunek i masa do tego będę zmierzał....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
do tej pory chodziłem 4 raz

julkisss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
no to ok ale przez to ze trening siłowy jest treningiem cieżkim powinieneś ograniczyc sie do 3 razy w tygodniu

hajs, szacunek i masa do tego będę zmierzał....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
no spoko to co proponujesz zaraz wstawie moja fotke zobzczysz ta katastrofe

julkisss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
a co do treningu siłowego to tak
dzień I
mięsnie klatki czyli
wyciskanie na ławce płaskiej i na skosie po 5-6 serii a powtórzenia 5,4,4,3,2,2 ew. 1 ale sztangą nie hantlami
martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1,
inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt.

dzień 2
barki
przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2
unoszenia boczne5,4,4,3,
kaptur 5,4,3,3,2,
bic. sztanga prosta 5,4,3,3
modlitewnik 5,4,4,
tric. - wyciskanie w wąskim 5,4,4,3,
poręcze z dodatkowym obciążeniem 5,4,4,3,

dzień 3
nogi
przysiad tak z 8 serii 5,5,4,4,3,3,2,1
dwugłowy 5,4,3,2,1
łydka 5,5,4,3,
i takl jest ok.
dodatkowo przerwy około 4-5 minut musisz mieć czas na regenerację i złaopanie oddechu

hajs, szacunek i masa do tego będę zmierzał....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366


oto ja

julkisss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
Czekam na wypowiedz wodyna

julkisss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
w Twoim przypadku wogóle nie robiłbym treningu na siłę
skupiłbym się na normalnej masie z aerobami po każdym treningu

hajs, szacunek i masa do tego będę zmierzał....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366
wyczytałem ze treningi na siłe wspomagaja spalanie wiec jak tto jest

julkisss

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj plan zajec co myslicie

Następny temat

Pompki w podporze

Fitmeal