zalezy jakim programem ćwiczyłeś przez ten rok, jeżeli nie było żadnego konkretnego planu to fbw albo act, jak było fbw to polecam split z superseriami + 3-4x w tygodniu aeroby/hiit, najlepiej rano po wpc albo bcaa
Mało wiem o HST, ale nie jest TYLKO dla zaawansowanych. Zamiast dzielić ciało na poszczególne grupy mięśniowe to robi się mniejszą liczbę serii, ale za to 3x w tyg. HST nie męczy tak jak zwykły split
Nie koniecznie, za mało 1 ćwiczenie, jak dobierzesz odpowiednie cieżary to jednym ćwiczeniem można dobrze przetrenować się, jak chcesz wiecej ćwiczen to jakiś split np push pull
[...] 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy lece 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
Nie rozumiem, o jakim programie mówisz. W ogóle chyba nie do końca się zrozumieliśmy. Jestem zadowolony z efektów dzięki temu FBW co teraz mam, pytam po prostu czy ten co mam nie jest bardziej 'na rozruch' i czy powinienem zmienić na split który może da mi więcej
Jeszcze pytanko, biorę kreatyne już 4 miesiące i efekty raczej jakieś są, czy jak będę brał ją cały czas to efekty, zwiększenie masy mięśniowej i siły będzie większe czy tylko te efekty będą utrzymywane A żadnego wzrostu już nie zauważe ? Dodam że ćwiczę split od poniedziałku do piątku codziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie musisz wyliczyc sobie sam https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do planu, tutaj kwestia co lepiej pasuje Tobie, czy split, czy fbw, czy tez inna opcja jak push/pull
Massabit a ty co polecisz na poczatek, split czy FBW? Na K** jeden koles polecił mi spllita odrazu, tutaj piszą ze FBW najlepszy na poczatek... juz sam nie wiem....
[...] -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, enan solo, omka metka, aktualnie trakcie susta solo 500mg na tydzien 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa i siła klasycznie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Więc jak naajbardziej tym rowerem bym zastąpił aktualne cardio (jak wspominasz bieganie). Wszystko sprowadza się do objętości, jeśli ruszysz 2 x każdą partię w tygodniu przy planie split to jak najbardziej ma to sens. Ale musiałbyś się nakminić nad dobrym i sensownym ułożeniem tego, ale jest to możliwe :)
1. WIEK: 24lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,5 masa 3 towar 4.5 wcinka -węglowodany:4 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni meta+enan+mix+prop 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 3% prążki na dupie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
