LoL 4 miesiące i już jesteś po jednym cyklu i chcesz zaczynać kolejny? Powodzenia życze Plan dzielony, czyli tzw. split nie jest dla początkujących, więc uważałbym te Twoje 4 miesiące za stratę czasu i pieniędzy. Pozdrawiam
Chodzi mi o ilość ćw na poszczególne partie napiszałeś cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) więc na uda 1 ćw czy 2 ?
latwoo "Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami [...]
ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce [...]
Plan miales podobny do tego co watawilem jako poprawki, maszyny odpadaja co by nie bylo cwiczenia na wolnych ciezarach sa bardziej efektywne. Teraz mozne na jakas zmiane? split partia 2x w tygodniu? albo przekombnowac fbw, zeby bylo calkiem inne.
Jak wyzej. dodam tylko ,ze takim treningiem nie mozesz liczyc na spektakularne przyrosty klatki piersiowej. Skup sie na treningach z kettlem, sztanga, wielostawy itp. Buduj wytrzymalosc i sile funkcjonalna pod bjj i to bieganie. Split raczej nie jest dobra opcja w Twoim przypadku.
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga krótka, sztanga łamana, ławka i sztanga długa Dieta : dla ektomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] Estradiol 27,4 norma 11,2-50,4 Co do diety jem dużo mięsa, ryb, nabiał, warzywa, pije dużo wody, ograniczam węgle, ale też się zdarza makaron ryż. Trening to standardowy split, raczej ciężary bliskie maximum, martwy ciąg, wyciekanie, podciąganie, siady - dużo z wolnym ciężarem. Dodam że gdy miałem miesięczna przerwę od treningu to sprawa się [...]
Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet. W skrocie: - split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull) - same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji - zachowana progresja - dbalosc o odzywianie - dbalosc o regeneracje - trening 4x w tyg.
[...] powoli z zakresu treningów. Diety na początku też nie umiałem ułożyć i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając [...]
Troche nie bardzo ten Twój trening, a tak szczerze to do dupy , dlaczego od razu split? Z Twoim stażem (3,5 miecha) najpierw zabierz sie za cwiczenia metada FBW, w oparciu o ten post _FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ] ułuż sobie plan i daj do oceny. Jak rozumiem zależy Ci na masie wiec powinienes zadbac rowniez o stosowna diete. [...]
Widzę że spać nie możesz to po forum się udzielasz... Georgu, bardziej doświadczony zapewne, skorygował mu plan i odpowiedział na pytania a Ty sadzisz że split nie dla niego