split

Może też być też jakiś split np push pull nogi

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] dajesz czas na regeneracje prostownikom co juz bylo mowione wiele razy. Jak chcesz mozesz robic przysiady co trening razem z MC ale nie wiem czy to wytrzymasz. To nie split gdzie mogles wwalac sobie przerozne cwiczenia na ten sam miesien i bylo ok bo pozniej miales tydzien przerwy. HSt to sztuka wyboru miedzy cwiczeniami. Stad powstal ten [...]

To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem [...]

[...] barkowej na kazdej sesji. zgoda-to twoj wybor-wiesz co robisz,ale...to dobry czas na wprowadzenie trzeciego zestawu,czyli A-B-C,a przede wszystkim na zastosowanie systemu split(nie,nie-nie mam na mysli tego nieporozumienia). mowa o splicie z podzialem na dwie czesci(np.dol-gora lub push-pull). oczywiscie z zachowaniem zdrowego rozsadku jesli [...]

Fbw, albo split parta 2x w tygodniu dla ciebie bardziej odpowiednie, a efekty lepsze.Poczytaj uloz plan i wklej do poprawy.

plan jako tako mzoe być choć ja na masie preferuje split..no ale jak wolisz, powodzenia

wydaje mi sie że najlepszy bedzie dla mnie Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7

[...] znaczy że tyjesz a rzeźba że redukujesz WIĘC JAKI JEST TWÓJ CEL?? ( chyba że jesteś pro i nie obce ci są pojęcia recomp, masa jakościowa etc ale na pewno do pro Ci trochę brakuje) jak już to ogarniesz to zajmij się treningiem to znaczy na razie dopóki nie przytyjesz kolejnych minimum 5 kilo wal fbw, potem może split 2x tydzień, zobaczy się potem

Trenuj jak uważasz , udzielam wskazówek , nie wchodzę w dyskusję , chcesz obszernych wyjaśnień postaw na trenera osobistego . Wypowiadamy tu jedynie swoje zdanie ," punkt widzenia " Przepraszam nie doczytałem w sprawie " split " ;-)

[...] throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji [...]

bo to praktycznie "typowy i sprawdzony split"a najlepszy sposób obrony na ulicę- nie szukaj guza:) i jeszcze taka mądrość- i herkules dupa kiedy wrogów kupa:)

Trening miałem sprawdzony przez doświadczonych ludzi tu, ale i tak minęło ponad 6 tyg, był to split x4 więc zmienię go na FBW. Zresztą nie chodzi tu raczej o trening tylko drobne błędy w diecie które sprawiają że nie ma kg :(.

Poczytaj o FBw... Split nie jest dla ciebie... zdr.

@traktor71 wcześniej Splitem i rosłem, ale niezadowalająco przez kulejącą dietę. Zaczynałem dopiero trenować i po pewnym czasie treningu ogólnorozwojowego przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. starałem sie ułożyć FBW na redukcję żeby zaangażować więcej grup mięśniowych na jednym treningu, wrzucić ćwiczenia na wolnych [...]

Loss9 "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC PODCZAS REDUKCJI,czyli taki,ktory utrzyma najwiecej miesa,ktore juz udalo ci sie zbudowac. NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA!!!!! zobacz moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html podzial na 3 i (prawie) same ciezkie [...]

[...] celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie drugorzedne. split sie nuzyl-ok ale jest wiele sposobow na to,aby to zmienic-nie przekrecajac swojego calego swiata do gory nogami. chcesz-mozesz nadal jechac splitem chcesz mozesz [...]

fbw nie za bardzo lubie ale rady poslucham mysle ze z 5 tygodni, wystarczy zeby zmienic na split? a i mysle ze bys mi pozniej cos pomogl w projektowaniu treningu jak w/w opisywalem :)

Po 2 miesiącach nie czas na split.

[...] sobie to coś doradzimy albo: Punkt 1: Określ cel treningu : masa, siła czy redukcja. Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała. Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout. Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum. Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i [...]