FBW -2 x Zestawy

Jasne że mc angażuje nogi i to z nich powinien być wykonywany ciąg, ale przysiad zrobi to lepiej, ponadto też daje pięknego kopa całemu ciału, więc gdy do wyboru jest mc albo przysiad to lepszym wyborem jest przysiad. Darek zdecydowanie za dużo serii zobacz na staż, ze 2-3 serie wystarczą w zupełności. Zmieniłbym tu jeszcze poręcze na wyciskanie na skosie a poręcze wąsko dałbym jako ćw na triceps. Jeszcze zamiast unoszenia hantli bokiem dałbym jakąś formę wyciskania.

studi1992

nie chodzi o uklad cwiczen-swoja droga bardzo dobry,lecz na pule cwiczen z ktorej mozesz utworzyc kolejny zestaw.

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

jesli dajesz jako pierwszy MC:

- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze

3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)

4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)

5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)

6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)


propozycja Darka jak najbardziej ok.
owszem-moze troche zbyt duzo serii.