Pomożecie ułożyć?

Witam, po wieczornym, 2 godzinnym poszukiwaniu, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem założyć temat.
Jeśli jednak gdzieś jest już podobny, proszę o link ;)

Po tegorocznych wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie.
Tak więc zrobiłem sobie prymitywne hantelki, sztangę, stojak pod gryf i ławkę. Do dyspozycji szyna do podciągania się (mój rekord podciągania się to tylko 10x ... ).
Niestety nie planuję robić ani kupować niczego więcej, gdyż brak i miejsca, i pieniędzy. Dla siłowni poświęciłem garaż mojego ukochanego samochodu... :)

Czy mógłby mi ktoś znaleźć bądź ułożyć plan treningowy? Jestem zielony w tym temacie, a nie chcę się przećwiczyć czy coś w tym stylu.. Oczywiście, zdrowa dieta, zero " śmieci". Planuję ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek. Jeśli będzie trzeba, nawet codziennie. Możecie posługiwać się dziwnymi nazwami, wklepię w Youtube i zobaczę jak dane ćwiczenie wygląda. Tylko, błagam, ułóżcie mi plan :(

przenoszę do odpowiedniego działu

zacznij od tego http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-spal-tluszcz-i-zbuduj-miesnie,4304,2  i pobiegaj troszeczkę

Witaj Kamil.
Po pierwsze może podaj swój wzrost i wagę oraz doświadczenie treningowe.
Po drugie musisz obrać sobie jakiś cel treningowy, to znaczy czy zależy Ci na masie, sile czy redukcji tłuszczyku albo po prostu szeroko pojmowanej sprawności.
Co o sprzęt to nie musisz się obawiać, spokojnie możesz ćwiczyć kompleksowo z masą własnego ciała. Ja sam jestem zwolennikiem takiego treningu a i w tym dziale znajdzie się paru fanów kalisteniki czy street workoutu.
Jak już podasz swoją wagę i cele treningowe to łatwiej nam będzie Ci pomóc.

edit: Podsumowując napisz więcej o sobie to coś doradzimy albo:
Punkt 1: Określ cel treningu : masa, siła czy redukcja.
Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała.
Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout.
Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum.
Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i ułóż własny plan będąc bogatszym w wiedze zdobytą w punkcie 4.
Punkt 6: Trenuj ostro i bądź szczęśliwym facetem.

edit2: Piszesz że po dwugodzinnym przeszukiwaniu prosisz o pomoc a Twoje LPA jest podejrzanie niskie





Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-03 12:04:26